Os 9 Sinais de Deficiência de Proteína que você precisa conhecer. Além disso, hoje quero falar sobre a importância da Proteína. Como as proteínas beneficiam a saúde do corpo no desempenho físico é crucial para ser compreendida. Então, caso seja um guerreiro de fim de semana, está tentando perder peso rapidamente ou é um atleta, a Proteína é importante para todos – e praticamente todo mundo é deficiente em proteína de qualidade em sua dieta.
Eu vou explicar como conseguir mais Proteína em sua dieta e se livrar dos Sinais de Deficiência de Proteína, os benefícios de comer mais alimentos proteicos e quanto deve ser consumido. Então, começando por aqui, vamos falar sobre Proteína e o que ela faz.
Por que a Proteína é Tão Importante?
A Proteína é o bloco de construção de seu corpo. É o bloco de construção dos seus músculos e também está presente nos alimentos que vão impulsionar o seu metabolismo e potencial de queima de gordura. Nada é mais importante que a proteína. É realmente o combustível que motiva e realmente apoia o seu corpo na construção de tecidos e células saudáveis.
O que exatamente são proteínas? As proteínas são consideradas longas cadeias de aminoácidos, que são as moléculas importantes que devemos obter da nossa dieta. Os aminoácidos podem ser encontrados em muitos tipos diferentes de alimentos, até vegetais, mas as fontes mais altas são aquelas que vêm de animais – como carne, laticínios, ovos e peixes – e, em menor escala, certos alimentos vegetais como feijão e sementes.
Proteínas são usadas todos os dias para manter o corpo funcionando. Por estarem acostumados a desenvolver, cultivar e manter praticamente todas as partes de nossos corpos – da nossa pele e cabelo, às nossas enzimas digestivas e anticorpos do sistema imunológico – elas estão constantemente sendo quebradas e precisam ser substituídas.
Órgãos vitais, músculos, tecidos e até alguns hormônios do corpo são feitos de proteínas. Além disso, as proteínas criam hemoglobina e anticorpos importantes. As proteínas estão envolvidas em praticamente todas as funções do corpo, desde o controle dos níveis de açúcar no sangue até a cura de feridas e o combate às bactérias.
Simplificando, sem proteínas, a vida não existiria. Uma pessoa média provavelmente precisa de metade do seu peso corporal em Proteína por dia. Então, caso pese 150 quilos, precisa de pelo menos 75 gramas de proteína por dia, caso esteja tentando queimar gordura e construir músculos da maneira certa. E para muitos atletas, mais do que isso será essencial também.
Você Tem uma Deficiência de Proteína?
O pesquisador da Clínica Mayo, Jan van Deursen, Ph.D., começou a estudar a causa do câncer, mas logo sua pesquisa o levou a uma direção diferente – o que afeta o envelhecimento? Sua pesquisa revelou que certas proteínas desempenham um papel importante, até crítico, no envelhecimento.
Em sua pesquisa, van Deursen e sua equipe criaram camundongos geneticamente modificados que tinham uma Deficiência de Proteína em um tipo específico de Proteína: a BubR1. Eles descobriram que os ratos deficientes nesta proteína vital envelhecem quatro a cinco vezes mais rápido que o grupo controle de ratos normais.
Esta Proteína diminui à medida que envelhecemos e, neste estudo, foram encontrados em níveis deficientes nos músculos dos camundongos, coração, cérebro, baço, testículos e ovários. O estudo teoriza que isso também é verdade no corpo humano, com uma Deficiência de Proteína provocando a catarata, problemas cardíacos, cifose ou atrofia muscular – tudo comum em idosos.
Comer pouca Proteína pode resultar nesses sintomas também:
- Um metabolismo lento
- Dificuldade em perder peso
- Problema na construção de massa muscular
- Baixos níveis de energia e fadiga
- Pouca concentração e dificuldade de aprender
- Piora o humor
- Dor muscular, óssea e articular
- Alterações de açúcar no sangue que podem levar ao diabetes
- Cicatrização lenta
- Baixa imunidade
Os 9 Sinais de Deficiência de Proteína:
1. Você Tem Colesterol Alto:
O colesterol alto e os triglicerídeos não são causados apenas pelo consumo de alimentos gordurosos e a Deficiência de Proteína – eles também são resultado do aumento da inflamação, dos desequilíbrios hormonais e das dietas ricas em alimentos processado e açúcar.
Caso tende a substituir os alimentos proteicos por lanches açucarados, carboidratos refinados e produtos convenientes embalados, seu colesterol pode começar a aumentar à medida que o fígado e as células processam as gorduras com menos eficiência. Alguns estudos até encontraram uma relação inversa entre o consumo de proteínas e o risco de doença cardíaca.
2. Você está se sentindo mais ansioso e mal-humorado:
Os aminoácidos são os blocos de construção dos neurotransmissores que controlam o seu humor. As proteínas ajudam o cérebro na sintetização dos hormônios como a dopamina e a serotonina, que ajudam na provocação dos sentimentos positivos como a calma, a excitação e a positividade.
3. Seus Treinos São Sofridos:
Você provavelmente já sabe que a proteína é necessária para construir massa muscular, mas também é importante para manter sua energia e motivação. Uma dieta baixa em proteínas pode resultar em perda de massa muscular (ou atrofia muscular), fadiga e até ganho de gordura. Na verdade, você pode fazer mais exercícios, mas veja menos resultados caso a dieta não seja adequada para dar suporte à reparação de tecidos ou às suas necessidades de energia.
4. Você Não Está Dormindo Bem:
A deficiência de sono e a insônia podem às vezes estar ligados a níveis instáveis de açúcar no sangue, aumento do cortisol e diminuição da produção de serotonina e também a Deficiência de Proteína. As oscilações de açúcar no sangue durante o dia são transmitidas durante a noite. carboidratos requerem muito mais insulina do que gordura ou proteína. Comer alimentos com proteína antes de dormir pode ajudar na produção de triptofano e serotonina, e eles têm um efeito mínimo nos níveis de glicose no sangue; De fato, a proteína retarda a absorção de açúcar durante uma refeição.
5. Você Tem “Névoa Cerebral:
A proteína é necessária para suportar muitos aspectos do funcionamento neurológico saudável. Uns dos Sinais de Deficiência de Proteína Névoa cerebral, falta de concentração, falta de motivação e problemas para aprender novas informações podem ser sinais de que tenha poucos neurotransmissores, como dopamina, epinefrina, noradrenalina e serotonina.
Os neurotransmissores são sintetizados no cérebro usando aminoácidos, e estudos mostram que dietas balanceadas com proteína podem aumentar o desempenho no trabalho, o aprendizado e as habilidades motoras.
6. Você Não Vai ao Banheiro:
Muitas funções metabólicas e digestivas dependem do consumo de aminoácidos. Se seu corpo se sentir fatigado e atropelado devido à Deficiência de Proteína, a produção de enzimas, contrações musculares no trato gastrointestinal e a digestão serão prejudicadas.
7. Suas Calças Estão Mais Apertadas:
Os alimentos com alto teor de proteína causam maior saciedade do que os carboidratos ou gorduras, de modo que podem evitar excessos e lanches. Eles também ajudam na estabilização do açúcar no sangue, permitindo que retenha mais músculos, o que queima mais calorias o dia todo e pode reduzir os desejos.
8. Seu Ciclo Menstrual é Irregular:
Um dos motivos mais comuns pelas quais as mulheres sofrem de períodos irregulares e infertilidade é um problema conhecida como síndrome dos ovários policísticos (SOP). Dois dos principais fatores de risco para SOP são obesidade e pré-diabetes ou diabetes – de fato, a resistência à insulina afeta de 50% a 70% de todas as mulheres com SOP. ADeficiência de Proteína e alto teor de açúcar podem contribuir para a resistência à insulina, fadiga, inflamação e ganho de peso que prejudicam o delicado equilíbrio dos hormônios femininos (incluindo estrogênio, progesterona e DHEA) necessários para manter um ciclo regular.
9. Você Está se Machucando Com Mais Frequência e Demora Para Curar:
Uma dieta baixa em proteínas pode aumentar o risco de perda muscular, queda, cicatrização óssea lenta, fraqueza óssea, fraturas e até osteoporose. A proteína é necessária para a absorção de cálcio e ajuda no metabolismo ósseo. Estudos mostram que adultos mais velhos com maiores perdas ósseas são aqueles com baixa ingestão de proteína de cerca de 16 a 50 gramas por dia. Uma pesquisa também mostra que uma dieta rica em aminoácidos pode tratar a perda muscular devido ao envelhecimento (sarcopenia).
Quanta Proteína Precisamos, Exatamente?
Cada pessoa é única em termos de suas necessidades exatas de proteína; Seu peso corporal, sexo, idade e nível de atividade ou exercício determinam quanta proteína é melhor para seu corpo, e suas necessidades provavelmente variam um pouco dia a dia.
De acordo com a agência americana, o consumo diário recomendado mínimo de proteína para adultos que estão em um peso médio e praticante de atividade é: 56 gramas por dia para homens e 46 gramas por dia para mulheres.
No entanto, estas são consideradas quantias mínimas, o que pode ser baixo demais caso esteja muito ativo, grávida ou doente. Você deve consumir cerca de 0,36 gramas de proteína para cada quilo que pesa, no entanto, algumas pessoas acham que se sentem melhor quando aumentam seu consumo de proteínas e visam comer cerca de 0,5 gramas de proteína por cada quilo.
Esta recomendação mais alta se traduziria em uma mulher que pesa 150 quilos comendo cerca de 75 gramas de proteína por dia, e um homem que pesa 180 quilos comendo 90 gramas. Se toda a matemática parecer confusa, lembre-se de que a maioria dos especialistas recomenda consumir cerca de 20 a 30% de suas calorias totais a partir de alimentos protéicos.
Os Melhores Alimentos Proteicos:
Saber o que comer, quanto e quando pode ser esmagador para muitos. Parece que hoje, para se manter saudável e com uma família saudável, você precisa de um diploma em nutrição – e, mesmo com isso, parece haver evidências e estudos conflitantes. Eu quero ajudar na simplificação deste tópico às vezes confuso para você.
Quando se trata de proteína, existem algumas orientações básicas que devem ser seguidas; primeiro você deve entender que você (e seus entes queridos) precisam consumir proteína regularmente; em segundo lugar, você deve comer os tipos certos de proteína para que tenha o impacto positivo desejado em sua saúde.
No geral, comer uma mistura de vegetais e animais é a melhor maneira de conseguir uma quantidade de proteína suficiente. Alguns chamam essa abordagem de dieta flexitária. Embora os produtos de origem animal tenham mais proteínas por caloria do que a maioria das plantas, comer muita carne, laticínios, peixe ou ovos todos os dias não é a melhor ideia e tem suas próprias desvantagens (como ser menos ambientalmente sustentável, mais cara e mais ácida).
Muitas vezes, as proteínas vegetarianas funcionam como uma ótima maneira de conseguir mais fibras, antioxidantes, eletrólitos e outros nutrientes, por isso, tente adicioná-los em suas refeições com frequência no lugar da carne.
As opções de proteína vegetariana e vegana que ainda fornecem uma boa quantidade de aminoácidos incluem: todos os tipos de feijão e leguminosas, especialmente feijão azuki, feijão mungo e lentilha; nozes e sementes, como amêndoas, linhaça, chia e cânhamo; grãos não processados/antigos como aveia, trigo sarraceno, amaranto, farro ou quinoa. É um bônus adicional caso consuma nozes, legumes e grãos germinados, pois isso ajuda tornar seus aminoácidos mais absorvíveis depois de serem consumidos.
Até mesmo alguns vegetais têm uma concentração razoavelmente alta de proteínas, especialmente considerando quão baixas são as calorias. Vegetais que ajudam impulsionar seu consumo de proteína incluem: espinafre, couve, brócolis, couve de Bruxelas e cogumelos.
Quando se trata de usar proteínas em pó, vários tipos chegaram recentemente ao mercado. Estes incluem proteína de ervilha, proteína de críquete e também proteína em pó feita de caldo de osso. Há muitos benefícios em consumir esses tipos ou pós, pois eles oferecem muito mais do que simplesmente proteína – por exemplo, o caldo de osso também fornece colágeno e glucosamina, que são ótimos para o trato gastrointestinal, articulações e pele. Para as carnes, as melhores formas de proteína que podem ser obtidas são as de carne bovina, frango e peru, e salmão selvagem.
Benefícios das Proteínas Para Saúde:
Adicionar proteína em sua dieta é muito benéfico, e os maiores benefícios das proteínas incluem a queima de gordura, ajuda na recuperação muscular e cura de cortes na ferida. E caso tenha algum
tipo de lesão, a proteína é essencial. Também é essencial para:
- Combate à diabetes no equilíbrio do açúcar no sangue
- Função cerebral
- Qualquer problema que tenha em termos de depressão e problemas cerebrais
- colesterol
Há estudo após estudo mostrando que a proteína é essencial para o corpo. E por último, mas não menos importante, é importante para a recuperação muscular. Então, caso esteja tentando se recuperar de uma lesão e também queira melhorar sua energia, é essencial adicionar mais proteína em sua dieta.
Ao comprar proteína, verifique se ela é proveniente de fontes naturais e orgânicas. Um dos problemas que enfrentamos hoje é todos os restaurantes e mercearias não estejam vendendo proteína orgânica alimentada com capim. E caso esteja comendo proteína convencional, é carregado com hormônios, antibióticos, esteróides e outros produtos químicos que realmente destruirão sua saúde.
Portanto, adicione mais proteína em sua dieta. Eu recomendaria mesmo manter um diário alimentar; Anote o que comeu nos últimos três dias e, em seguida, some as gramas de proteína que recebeu no seu sistema.
