Receitas fitness caseiras podem ser muito úteis durante a semana, considerando que as elas fornecem os nutrientes para refazer sua vida completamente. Assim, separamos as receitas fitness caseiras, ensinamos o passo a passo com informações detalhadas que o ajudarão a fazer uma dieta semanal nutritiva.
Receitas fitness caseiras:
Couve-flor contém baixa caloria e baixo teor de hidratos de carbono, sendo um alimento ideal pela sua versatilidade, ao ser combinado com outros alimentos como arroz e feijão preto.
INGREDIENTES:
- 2 Xícaras de Arroz de couve-flor;
- 1 Dente de Alho Descascado;
- 1 Colher de Chá de Azeite Extra Virgem;
- 1 Xícara de Feijão Preto Cozido;
- 1 Abacate cru;
- 1 Pimentão Vermelho Médio;
- 1 Pepino Descascado Médio;
- 1/4 Xícara de Cebola Vermelha;
- 1 Cebolinha Média;
- 1 Colher de Sopa de Pimentas Jalapeno, cortadas em cubos;
- 5 Raminhos de Coentro;
- 1 Suco de Limão.
INSTRUÇÕES:
- Em uma frigideira média em fogo médio, adicione azeite e alho.
- Refogue por 1 Minuto.
- Adicione o arroz de couve-flor e refogue por 2 a 3 minutos.
- Enquanto a couve-flor estiver salteando, adicione o feijão preto a uma panela pequena e aqueça em fogo médio até ficar morno.
- Monte suas tigelas de burrito com arroz de couve-flor, feijão, pimentão vermelho, abacate, cebola roxa, pepino, cebolinha, pimenta jalapeno e coentro.
- Esprema o suco de limão por cima e polvilhe com uma pitada de sal e pimenta, se desejar.
1. Panquecas de aveia com geleia e chia:
Panquecas são um daqueles alimentos básicos, e podem ser feitas de aveia e com uma variedade de outros ingredientes, sendo esses doces, frutas frescas ou congeladas, sementes de chia, etc.
Quando as sementes de chia são adicionadas a um líquido, elas gelificam e dão a você uma consistência de geleia perfeitas, além disso, as sementes de chia são fontes de ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e fibras.
INGREDIENTES:
- 1 Colher de Sopa de Linhaça Moída;
- 2 Colheres e 1/2 de Sopa de Água;
- 1 Banana Média;
- 1/2 Xícara de Aveia;
- 1 Colher de Chá de Óleo de Coco;
- 1 Colher de Chá de Sementes de Chia;
- 1/2 Xícara de Cereja Azeda Congelada;
- 2 Ameixas sem Caroço.
INSTRUÇÕES:
- Em uma tigela pequena, adicione a semente de linhaça e a água e mexa;
- Em um liquidificador de alimentos adicione aveia e pulse;
- Adicione a banana e misture;
- Adicione o linho e a água e misture bem;
- Em uma frigideira média antiaderente em fogo médio, adicione o óleo de coco e aqueça até derreter;
- Derreta a massa na colher e alise a panqueca;
- Aguarde de 1 a 2 minutos para a panqueca começar a firmar para virar;
- Vire a panqueca e aqueça mais 1 a 2 minutos e retire da frigideira;
- Em um liquidificador de alta potência, moa as sementes de chia até que elas virem um pó fino;
- Adicione cerejas, ameixas secas e sementes de chia moída no liquidificador em alta potência e pulse até misturar;
- Transfira para um pequeno recipiente coberto e leve à geladeira por pelo menos 2 horas para firmar.
2. Macarrão de abobrinha e ervilhas:
INGREDIENTES:
- 2 Abobrinhas Médias;
- 1/2 Xícara de Ervilhas Congeladas;
- 4 Xícaras de Espinafre Fresco;
- 1/4 Xícara de Nozes ;
- 1 Colher de Sopa de Suco de Limão;
- 1/8 Colher de Chá de Pimenta Preta;
- 3 Colheres de Sopa de Azeite Virgem.
INSTRUÇÕES:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador exceto o azeite e bata até ficar homogêneo;
- Adicione o azeite até a mistura ficar macia e cremosa e reserve;
- Aqueça uma frigideira em fogo médio, adicione a mistura e deixe por 3 a 4 minutos;
- Adicione o resto do macarrão e use cuidadosamente a pinça para misturar o macarrão com o a mistura;
- Desligue o fogo e misture as ervilhas;
- Sirva quente.
