A melhor maneira de prevenir doenças cardíacas e manter o coração saudável é com um estilo de vida e dieta saudável, exercícios, redução do estresse. Além disso, a doença cardíaca é a principal causa de morte entre homens e mulheres nos Estados Unidos, sendo a doença coronariana mais comum.
Em 1999 a 2015, aproximadamente 630.000 pessoas morreram de doenças cardíacas a cada ano, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Portanto, várias mudanças e ações no estilo de vida podem diminuir os fatores de risco associados à doença cardíaca, por essa razão, trazemos aqui as maneiras de prevenir doenças cardíacas e ter um coração saudável!
Portanto, se você precisar de ajuda para fazer essas alterações, consulte um médico para determinar o plano mais adequado para suas necessidades específicas de saúde e comportamento.
Então, confira a seguir maneiras de prevenir doenças cardíacas e ter um coração saudável
Maneiras de prevenir doenças cardíacas e ter coração saudável:
1. Dieta equilibrada:
O equilíbrio certo de nutrientes é uma das maneiras de prevenir doenças cardíacas e ter um coração saudável. Portanto, limite sua ingestão de açúcar, sódio e gorduras saturadas, e coma muitas frutas e legumes frescos com baixo teor de gordura ou sem gordura, amidos integrais, laticínios e peixes. Se você optar por comer carne, verifique se ela é magra e sem pele. Evite frituras.
2. Controle o estresse:
O estresse pode causar pressão alta e causar um ataque cardíaco, sobretudo, o estresse é inevitável, mas você pode lidar com isso de várias maneiras.
Vale ressaltar que, uma das maneiras de prevenir doenças cardíacas e ter um coração saudável inclui ouvir música, ler um livro, exercitar ou meditar.
3. Faça exercício:
O exercício é útil para aliviar o estresse e melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o coração e ajudar também a perder peso.
No entanto, o corpo de cada pessoa é diferente, por esse motivo é ideal ir ao seu médico para determinar o melhor plano de exercícios.
4. Pare de fumar:
Fumar e respirar a fumaça do fumo aumenta a pressão arterial e aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame. Se você fuma, procure ajuda para parar de fumar, caso alguém com quem você conviva fuma, incentive a pessoa a parar, pois isso irá beneficiar a saúde de todos.
5. Faça exame físico anual:
Uma das maneiras de prevenir doenças cardíacas e ter um coração saudável, é fazer um exame físico anual, pois saber como o seu coração está ano após ano torna mais fácil descobrir quando algo está errado. Além disso, isto é especialmente importante para aqueles que têm uma história familiar de doença cardíaca.
6. Previna a obesidade:
Mantenha um peso saudável, se você está com sobrepeso, converse com seu médico sobre um plano seguro de perda de peso que inclua mudanças no exercício e dieta, pois geralmente a obesidade anda de mãos dadas com colesterol alto, diabetes e pressão alta, que influenciam doenças cardíacas.
7. Limite o álcool:
O excesso de álcool pode elevar a pressão arterial, já que beber muito também pode causar ganho de peso devido ao açúcar no álcool. Nesse caso, limite ou elimine bebidas alcoólicas, pois essas são as maneiras de prevenir doenças cardíacas e ter um coração saudável mais importantes.
8. Controle o colesterol:
O colesterol pode se acumular e bloquear as artérias, contudo, os medicamentos podem reduzir os níveis de colesterol, mas uma dieta saudável e exercícios são vitais para controlar os níveis de colesterol alto. Então evite alimentos fritos e alimentos ricos em gorduras saturadas.
