Os segredos da dieta japonesa para perder peso funciona, pois, é uma das dietas mais saudáveis do mundo e uma das mais eficaz. Makiko Sano é um especialista no assunto e explica as razões pelas quais você deve incorporá-lo à sua vida.
Assim como a dieta mediterrânea tem muitos benefícios para a saúde, a dieta japonesa para perder peso está entre as mais saudáveis do mundo. Os dois têm em comum os estilos alimentares tradicionais, que chegaram quase intactos hoje.
Ao contrário da atual dieta ocidental, a dieta japonesa para perder peso é muito mais natural e baseada na experiência de anos. Não há um grande número de cientistas e estudiosos por trás dele tentando acertar a chave: foi simplesmente aperfeiçoado com prática e intuição.
No entanto, muitos estudaram o estilo de alimentação para encontrar alguns padrões que servem para reproduzi-lo. Depois de tanto aprendizado, ela descobriu algumas regras da dieta japonesa para perder peso que a tornam tão saudável e leve. E a melhor parte é que eles podem ser replicados em sua dieta normal.
Segredos da dieta japonesa para perder peso:
1. Menos porções:
Os japoneses não têm o hábito de comer um grande prato principal, como no oeste. Em vez disso, eles costumam servir muitos pratos diferentes, mas pequenos.
Quando apresentado em vários pratos e com muita variedade, você sente uma grande sensação de abundância. No entanto, uma refeição tradicional japonesa tem pelo menos 500 calorias a menos do que um prato ocidental típico.
2. Coma devagar:
Se você já tentou comer com palitos, saberá que não é exatamente o mais fácil. Mesmo quando você se acostuma, exige um pouco mais de habilidade e cuidado do que comer com um garfo.
Acredite ou não, isso pode ser perfeito se você quiser perder peso. Porque Porque a sensação de saciedade leva alguns minutos para atingir o cérebro. Se você comer rápido demais, provavelmente vai comer demais.
Vamos lá, não é essencial que a partir de agora você comece a usar os pauzinhos em casa. Apenas tente usar o garfo com menos pressa.
3. Menos laticínios:
O enorme consumo de produtos lácteos é uma das principais fontes de calorias nas dietas ocidentais. Por outro lado, a dieta japonesa para perder peso inclui muito pouco desses alimentos. Diria-se mesmo que eles estão quase ausentes.
4. Café da manhã abundante e jantares leves:
A dieta japonesa para perder peso pode incluir uma enorme variedade de pratos no café da manhã: sopa de missô, arroz, tortilla. É a refeição mais abundante do dia e é usada muito bem.
Em vez disso, o jantar geralmente é leve e mais abundante em vegetais.Também não é recomendável comer sobremesas.
5. Chá verde:
Sabe-se que o chá verde tem muitas propriedades e traz enormes benefícios à saúde. Portanto, seu consumo habitual na dieta japonesa para perder peso é uma das chaves que a torna tão saudável.
Mas há mais: o chá verde quase não tem calorias, ao contrário de um “café com leite” ou um “mocha” que podem ser bombas calóricas reais sem você perceber e melhorar a pele.
6. Pacotes pequenos:
O que os japoneses certamente fazem muito bem quando se trata de perda de peso é lidar muito bem com as porções. Diríamos que muito do sucesso de sua dieta tem a ver com moderação e diversão.
Em vez de acabar com um pacote de biscoitos quando ele quer algo doce, um japonês escolhe um lanche refinado. Ele gosta duas vezes e consome metade das calorias. É uma ideia simples, mas um ótimo exercício para reduzir danos.
7. Ácidos:
O sushi se traduz literalmente como “arroz com vinagre”, pois são os ingredientes essenciais para prepará-lo.
Mas vinagre e alimentos ácidos, como picles, não são apenas sushi: eles são um clássico da dieta japonesa para perder peso. Diferentes estudos descobriram que, além de seu sabor, esses tipos de ingredientes ácidos podem ser muito eficazes na melhoria da saúde e na perda de peso.
Eles ajudam a digerir a gordura, reduzem a glicose no sangue e aumentam a sensação de saciedade.
