Essa é uma boa forma de perder peso enquanto trabalha sem precisar fazer muitos esforços. Além disso, todos sabemos que é fácil ganhar peso no trabalho.
Não importa onde você esteja na escala corporativa, é quase certo que você permaneça sentado em uma mesa por longas horas, os intervalos para o almoço não são tempo suficiente para ir à academia e os biscoitos da máquina de venda automática sempre parecem melhores do que Legumes.
Mas se você deseja reduzir esses quilos extras (ou pelo menos parar de levantá-los), esta é a maneira mais simples de perder peso enquanto trabalha.
Uma nova pesquisa ainda mostra que mesmo o seu entorno tem um impacto mensurável na sua cintura: de acordo com um novo estudo, a exposição à luz natural está diretamente relacionada a um menor índice de massa corporal (IMC). Tradução: se você estiver trabalhando em um escritório monótono sem janelas, iluminado por uma luz triste e fluorescente, poderá se encontrar no pior ambiente do mundo para perder quilos.
Então, como alguém deve perder peso enquanto registra longas horas no escritório?
Dicas de como perder peso enquanto trabalha:
Charlie Seltzer, MD, médico e especialista em perda de peso com sede em Filadélfia, Pensilvânia, diz que a melhor maneira de perder alguns quilos durante o trabalho não é subir e descer as escadas rapidamente quando você precisa escalá-las no trabalho, nem é Invista em uma mesa em pé.
Você deve preferir mudar seus hábitos alimentares para poder comer principalmente (ou fazer pequenas refeições com baixas calorias) durante o dia e depois desfrutar de um ótimo jantar à noite. Ou, em outras palavras: “economize calorias em casa”.
Para facilitar a ingestão de menos calorias e evitar encher a boca quando estiver passando fome, mantenha sempre sua mesa, carro e carteira com lanches saudáveis. Amêndoas e bananas cruas são duas das mais fáceis. E faça o que fizer, não entre em máquinas de venda automática.
A maneira mais simples de perder peso é jantar muito bem.
Você deve ter ouvido falar que comer à noite não é o melhor plano de jogo para perder peso. Bem, o Dr. Seltzer argumenta o contrário: “Cada vez mais, dados esmagadores mostram que não importa quando as calorias são ingeridas”, diz ele. “E há evidências de que existem até algumas vantagens em comer carboidratos à noite, como melhorar o sono e melhorar a resistência à insulina”.
Além disso, ele acrescenta: “A maioria das pessoas gosta de comer à noite”.
Aqui está o seu plano de jogo: tome um café da manhã cheio de proteínas antes do trabalho e consuma lanches pequenos e nutritivos para mantê-lo energizado ao longo do dia.
E sim, você também pode desfrutar de um café. “A maioria das pessoas acha que com cafeína e apenas um pouco de comida saudável e leve, elas pensam com mais clareza e se sentem melhor”, diz Seltzer.
Quando a noite chegar, você terá um grande banco de calorias para desfrutar de um jantar bem merecido. “É mais fácil para a maioria das pessoas manter”, diz o Dr. Seltzer. “E a capacidade de manutenção leva ao sucesso ou fracasso na maioria dos planos de perda de peso.”
O outro lado é quando você toma um café da manhã pouco saudável e um almoço enorme e rico em nutrientes em seu cubículo. Quando você chega em casa, “você pode ter apenas 400 ou 500 calorias”, diz ele. Isso é lamentável, porque deixa um espaço pequeno e precioso para o melhor bife caseiro que você já comeu.
É uma ideia em que muitos podem ser céticos, mas não há maneira melhor de provar sua eficácia do que tentar você mesmo. Lembre-se de que se trata de consumir apenas a quantidade de calorias que você deve consumir por dia e não gastar, pois, na hora do jantar, se você não conta as calorias consumidas durante o dia, e você preparou um jantar rico que Você esperava que pudesse ser contraproducente.
