Como perder 20 quilos em 2 semanas de forma saudável natural sem prejudicar a sua saúde e lhe proporcionando um ótimo bem estar e emagrecimento tranquilo.Além disso, é possível perder peso, gordura e retenção, sem usar uma dieta rápida de sucos e sem passar fome. A chave para isso é aderir a um pequeno grupo de alimentos: proteínas magras, gorduras saudáveis e grãos integrais.
Crie porções que manterão sua ingestão calórica entre 900 e 1.200 ca, dependendo do seu tamanho. Para o sabor, use sal com moderação e tempere com pimenta, pequenas quantidades de azeite e suco de limão.
Beba apenas chá verde, água natural ou água de limão. Uma dieta baixa em sódio ajuda a perder peso e eliminar o inchaço da água; A proteína magra aumenta o metabolismo, permitindo a queima máxima de calorias sem prejudicar o corpo.
Cardápio para perder 20 quilos em 2 semanas de forma saudável:
Café da Manhã:
- 1 xícara de grãos integrais com leite de amêndoa;
- 1 xícara de iogurte com mel e frutas mistas, ou omelete de ovo cozido com espinafre picado e tomate.
Almoço:
- 150 g de peito de frango grelhado com duas xícaras de pepino e tomate picado;
- 2 ovos cozidos com aipo e cenoura, ou 60 g de peru magro com cenoura e tomate cereja.
Jantar:
- Escolha uma das seguintes opções: 100g de bife de flanco grelhado com salada picada, 100g de frango grelhado com 1 xícara de espinafre cozido no vapor, 150g de salmão grelhado ou assado com 1 xícara de espinafre cozido no vapor. Experimente esta receita de salmão assada saborosa e fácil.
Lanches:
- Coma dois lanches por dia, pode incluir 1 xícara de frutas vermelhas, uma porção de gelatina sem açúcar, 20 amêndoas ou 1 xícara de abacate fatiado e com limão e um pouco de sal.
Exercício para perder 20 quilos em 2 semanas de forma saudável:
- Exercite-se diariamente em rajadas curtas de cardio de alta intensidade.
- Trote levemente no lugar por um minuto. Complete um minuto de círculos no ombro girando rapidamente os ombros no sentido anti-horário.
- Pule a corda por cinco a dez minutos duas vezes por dia.
Realize exercícios intensos por 20 minutos, o objetivo é atingir ou exceder 150 batimentos por minuto.
Dicas extras para perder 20 quilos em 2 semanas de forma saudável:
- Não consuma bebidas alcoólicas ou bebidas carregadas com calorias.
- Não faça mais de 20 minutos de cardio por dia, o consumo de calorias não é suficiente para manter o exercício prolongado.
- Antes de iniciar esta ou qualquer outra dieta, consulte um médico se tiver algum problema de saúde.
Este tipo de programa de dieta e exercício para perder peso é projetado para o curto prazo. Recomenda-se uma dieta regular e exercício após o período de duas semanas.
