Os benefícios dos probióticos são muitos pois, são microrganismos vivos que podem ser consumidos através de alimentos ou suplementos fermentados. Além disso, mais e mais estudos mostram que o equilíbrio ou desequilíbrio de bactérias em seu sistema digestivo está ligado à saúde e à doença em geral.
Promovem um equilíbrio saudável de bactérias intestinais e têm sido associados a uma ampla gama de benefícios para a saúde. Além disso, estes incluem benefícios para perda de peso, saúde digestiva, função imunológica e mais. Esta é uma visão geral dos principais benefícios para a saúde associados aos probióticos.
Benefícios dos probióticos para saúde e beleza:
1. Equilibrar as bactérias no sistema digestivo:
Incluem bactérias “boas”. São microrganismos vivos que podem proporcionar benefícios à saúde quando consumidos. Além disso, acredita-se que os benefícios dos probióticos resultem da capacidade em restaurar o equilíbrio natural das bactérias intestinais.
Um desequilíbrio significa que há muitas bactérias ruins e bactérias boas o suficiente. Isso pode acontecer devido a doenças, medicamentos como antibióticos, dieta pobre e muito mais.
As consequências podem incluir problemas digestivos, alergias, problemas de saúde mental, obesidade e muito mais. Além disso, os probióticos são geralmente encontrados em alimentos fermentados ou tomados como suplementos. Além do mais, eles parecem ser seguros para a maioria das pessoas.
2. Tratar diarreia:
São amplamente conhecidos por sua capacidade de prevenir a diarreia ou reduzir sua gravidade. A diarreia é um efeito colateral comum de tomar antibióticos. Além disso, ocorre porque os antibióticos podem afetar negativamente o equilíbrio de bactérias boas e ruins no intestino.
Vários estudos sugerem que o uso de probióticos está associado a um risco reduzido de diarreia associada a antibióticos. Além disso, em um estudo, pesquisadores descobriram que tomar reduzia a diarreia associada a antibióticos em 42%.
Também podem ajudar com outras formas de diarreia não associadas a antibióticos. Além disso, uma grande revisão de 35 estudos descobriu que certas cepas de probióticos podem reduzir a duração da diarreia infecciosa em uma média de 25 horas.
Reduziram o risco de diarreia dos viajantes em 8%. Eles também diminuíram o risco de diarreia por outras causas em 57% em crianças e 26% em adultos.
A eficácia varia, dependendo do tipo e dose do probiótico tomado. Cepas como Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei e a levedura Saccharomyces boulardii são mais comumente associadas a um risco reduzido de diarreia.
3. Para saúde mental:
Um número crescente de estudos relaciona a saúde intestinal ao humor e à saúde mental. Ambos os estudos em animais e humanos descobriram que os suplementos probióticos podem melhorar alguns distúrbios de saúde mental.
Uma revisão de 15 estudos em humanos encontrados complementando com cepas de Bifidobacterium e Lactobacillus por 1 a 2 meses pode melhorar a ansiedade, depressão, autismo, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e memória.
Um estudo acompanhou 70 trabalhadores químicos durante 6 semanas. Aqueles que consumiram 100 gramas de iogurte probiótico por dia ou tomaram uma cápsula probiótica diária apresentaram benefícios para a saúde geral, depressão, ansiedade e estresse.
Benefícios também foram vistos em um estudo de 40 pacientes com depressão. Tomar suplementos probióticos por 8 semanas diminuiu os níveis de depressão e reduziu os níveis de proteína C-reativa (um marcador de inflamação) e hormônios como a insulina, em comparação com pessoas que não tomaram probiótico.
4. Para o coração:
Os probióticos podem ajudar a manter o coração saudável, diminuindo o colesterol LDL (mau) e a pressão sanguínea. Certas bactérias produtoras de ácido láctico podem reduzir o colesterol pela quebra da bile no intestino.
A bile, um fluido natural produzido principalmente de colesterol, ajuda na digestão. Ao quebrar a bile, podem impedir que ela seja reabsorvida no intestino, onde pode entrar no sangue como colesterol.
Uma revisão de 5 estudos descobriu que ingerir um iogurte probiótico por 2 a 8 semanas reduziu o colesterol total em 4% e o colesterol LDL em 5%.
Outro estudo realizado ao longo de 6 meses não encontrou alterações no colesterol total ou LDL. No entanto, os pesquisadores encontraram um pequeno aumento no colesterol HDL (“bom”).
O consumo também pode reduzir a pressão arterial. Uma revisão de nove estudos descobriu que os suplementos probióticos reduzem a pressão arterial, mas apenas modestamente.
Para experimentar quaisquer benefícios relacionados à pressão arterial, a suplementação teve que exceder 8 semanas e 10 milhões de unidades formadoras de colônia (UFCs) diariamente.
5. Tratar eczema:
Certas cepas probióticas podem reduzir a gravidade do eczema na pele de crianças e bebês. Um estudo descobriu que os sintomas do eczema melhoraram em bebês alimentados com leite suplementado, em comparação com bebês alimentados com leite sem probióticos.
Outro estudo acompanhou crianças de mulheres que tomaram durante a gravidez. Essas crianças tiveram um risco 83% menor de desenvolver eczema nos dois primeiros anos de vida. No entanto, a ligação entre probióticos e redução da gravidade do eczema ainda é fraca e mais pesquisas precisam ser feitas.
Alguns também podem reduzir as respostas inflamatórias em pessoas com alergias ao leite ou produtos lácteos. No entanto, a evidência é fraca e mais estudos são necessários.
6. Para digestão:
Mais de um milhão de pessoas sofrem de doença inflamatória intestinal, incluindo colite ulcerativa e doença de Crohn. Certos tipos de probióticos das linhagens de Bifidobacterium e Lactobacillus melhoraram os sintomas em pessoas com colite ulcerativa leve.
Surpreendentemente, um estudo descobriu que a suplementação com o probiótico E. coli Nissle foi tão eficaz quanto as drogas na manutenção da remissão em pessoas com colite ulcerativa.
No entanto, parecem ter pouco efeito sobre os sintomas da doença de Crohn. No entanto, podem ter benefícios para outros distúrbios intestinais. Pesquisas iniciais sugerem que podem ajudar nos sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS).
Eles também demonstraram reduzir o risco de enterocolite necrosante grave em 50%. Esta é uma condição fatal do intestino que ocorre em bebês prematuros.
7. Para o sistema imunológico:
Um dos benefícios dos probióticos é que eles podem ajudar a estimular o sistema imunológico e inibir o crescimento de bactérias intestinais prejudiciais.
Além disso, foram mostrados para promover a produção de anticorpos naturais no corpo. Eles também podem estimular as células imunológicas, como as células produtoras de IgA, os linfócitos T e as células natural killer.
Uma grande revisão descobriu que tomar probióticos reduz a probabilidade e a duração das infecções respiratórias. No entanto, a qualidade da evidência foi baixa.
Outro estudo, incluindo mais de 570 crianças, descobriu que o uso do Lactobacillus GG reduziu a frequência e a gravidade das infecções respiratórias em 17%.
O probiótico Lactobacillus crispatus também demonstrou reduzir em 50% o risco de infecções do trato urinário (ITUs) em mulheres.
8. Para emagrecer:
Os probióticos podem ajudar na perda de peso por meio de vários mecanismos diferentes. Por exemplo, alguns impedem a absorção de gordura dietética no intestino. A gordura é então excretada pelas fezes em vez de armazenada no corpo.
Os probióticos também podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, queimar mais calorias e armazenar menos gordura. Isso é parcialmente causado pelo aumento dos níveis de certos hormônios, como o GLP-1.
Eles também podem ajudar com a perda de peso diretamente. Em um estudo, mulheres que tomaram Lactobacillus rhamnosus por 3 meses perderam 50% mais peso do que mulheres que não tomaram probiótico.
Outro estudo com 210 pessoas descobriu que tomar doses baixas de Lactobacillus gasseri por 12 semanas resultou em 8,5% de redução de gordura da barriga. No entanto, é importante estar ciente de que nem todos ajudam na perda de peso.
Surpreendentemente, alguns estudos descobriram que certos probióticos, como o Lactobacillus acidophilus , podem até levar ao ganho de peso. Mais estudos são necessários para esclarecer a ligação e peso.
Melhor maneira de se beneficiar de probióticos:
Culturas probióticas vivas são frequentemente encontradas em produtos lácteos fermentados, como iogurtes e bebidas lácteas. Alimentos fermentados, como legumes em conserva, tempeh, missô, kefir, kimchi, chucrute e produtos de soja, também podem conter algumas bactérias do ácido láctico.
Você também pode tomar como comprimidos, cápsulas e pós que contêm as bactérias na forma seca.
No entanto, esteja ciente de que alguns podem ser destruídos pelo ácido do estômago antes mesmo de chegar ao intestino – o que significa que você não recebe nenhum dos benefícios pretendidos.
Se você quiser experimentar qualquer um dos benefícios para saúde discutidos acima, é importante que você consuma quantidades adequadas.
A maioria dos estudos mostrando benefícios utilizou dosagens de 1 bilhão a 100 bilhões de organismos vivos ou unidades formadoras de colônias (UFC) por dia.
