Benefícios da Raiz de Maca Para Saúde que todos devemos saber. Além disso, apesar de ser reverenciada por suas propriedades medicinais por milhares de anos, a raiz de maca é um dos mais novos remédios que está tomando o centro das atenções na comunidade de saúde natural, e seu novo status de superalimento é bem merecido. Os pesquisadores estão continuamente descobrindo novos benefícios para saúde associados a este poderoso vegetal de raiz.
O que é Raiz de Maca?
Conhecida por seu nome científico, Lepidium meyenii, maca é um tipo de vegetal crucífero nativo dos Andes do Peru. A maca tem uma aparência e tamanho similares aos dos rabanetes ou nabos com topos e raízes verdes que variam em cor de amarelo a roxo e preto.
A raiz de sabor agradável, ou hipocótilos, geralmente está disponível em forma de pó depois de ser colhida e aterrada. Não só é uma fonte natural de nutrientes curativo, mas também tem uma longa história de ser um superalimento seguro que tem sido consumido por seus benefícios à saúde por milhares de anos em regiões da Cordilheira dos Andes.
Ele também é considerado um “adaptógeno”, um nome dado a certas ervas, plantas e substâncias naturais que ajudam o corpo na adaptação natural a estressores, como uma agenda lotada, exigindo trabalho ou doença.
Não só isso, mas a maca fornece uma série de importantes micronutrientes e é repleta de antioxidantes, e tem demonstrado melhorar a saúde sexual, equilibrar os níveis de hormônios e aumentar a energia, o humor e a memória.
Valor Nutricional da Raiz de Maca:
O pó da raiz de maca é uma excelente fonte de proteína, fibra e várias vitaminas e minerais, incluindo Vitamina C, Cobre e Ferro.
Também contém mais de 20 aminoácidos – incluindo todos os oito aminoácidos essenciais – e muitos fitonutrientes que promovem a saúde. Ele também contém muitos compostos vegetais benéficos, incluindo glicosinolatos e polifenóis, e é uma escolha popular para a dieta vegana.
Duas colheres de sopa de pó de raiz de maca contêm aproximadamente:
- 91 calorias.
- 20 gramas de Carboidratos.
- 4 gramas de Proteína.
- 1 grama de gordura.
- 2 gramas de fibra dietética.
- 79,8 miligramas de Vitamina C (133% do VD).
- 1,7 miligramas de Cobre (84% do VD).
- 4,1 miligramas de Ferro (23% do VD).
- 560 miligramas de Potássio (16% do VD).
- 0,3 miligramas de Vitamina B6 (16% do VD).
- 0,2 miligramas de Manganês (11% do VD).
- 1,6 miligramas de Niacina (8% do VD).
- 70 miligramas de Cálcio (7% do VD).
- 0,1 mg de Riboflavina (6% do VD).
5 benefícios da raiz de maca:
1. Rico em Antioxidantes:
Raiz de maca age como um antioxidante natural, aumentando os níveis de antioxidantes como glutationa e superóxido dismutase no corpo. Os antioxidantes ajudam na neutralização dos radicais livres nocivos, combatendo doenças crônicas e evitando danos às células sendo um dos melhores benefícios da raiz de maca para saúde.
Um estudo em tubo de ensaio em 2014 demonstrou que os polissacarídeos extraídos da raiz de maca tinham alta atividade antioxidante e eram eficazes no combate aos danos dos radicais livres.
Um estudo com animais na República Tcheca até descobriu que a administração de uma dose concentrada de raiz de maca em ratos não somente melhorou seu status antioxidante, mas também diminuiu significativamente os níveis de colesterol e triglicérides no fígado e reduziu o açúcar no sangue, ajudando na prevenção do desenvolvimento de doenças crônicas. Entretanto, outro estudo em tubo de ensaio mostrou que o teor de antioxidantes do extrato de folhas de maca pode até proteger contra danos neurológicos.
Melhorar a quantidade de antioxidante pode ser um dos benefícios da raiz de maca para prevenir problemas como doenças cardíacas, câncer e diabetes, prevenindo o estresse oxidativo e danos às células. No entanto, apesar desses resultados promissores, mais estudos são necessários para entender como os antioxidantes na raiz da maca podem afetar os seres humanos.
2. Benefícios da Raiz de Maca Para Melhorar o Humor e Memória:
Aquelas pessoas que usam raiz de maca em pó regularmente relatam que isso faz com que se sintam mais despertos, energizados e motivados depois de começarem a usá-lo. Além disso, a raiz da maca pode ajudar a aumentar a energia sem causar “nervosismo” ou uma sensação de tremedeira como o alto nível de cafeína.
Ensaios clínicos mostraram que a maca pode impactar positivamente a energia e a resistência. A manutenção de níveis de energia positivos também pode melhorar o humor, e alguns estudos iniciais descobriram que a maca pode reduzir os sintomas da depressão sendo um dos principais benefícios da raiz de maca.
Ainda não está claro exatamente como a raiz de maca aumenta os níveis de energia, mas acredita-se que ajude evitar picos e quedas no nível de açúcar no sangue e a manter a saúde das glândulas suprarrenais, que regula o humor e a energia ao longo do dia.
Manter os níveis de energia também pode evitar o ganho de peso também. Vários estudos também descobriram que a raiz de maca beneficia a memória e o foco. De fato, dois estudos com animais em 2011 descobriram que a maca negra foi capaz de melhorar o comprometimento da memória em camundongos, provavelmente graças ao seu alto teor antioxidante.
3. Benefícios da Raiz de Maca Para Melhorar a Saúde Sexual Feminina:
Vários estudos confirmaram que há benefícios da raiz de maca para saúde sexual feminina por meio de vários mecanismos diferentes.
A raiz de maca pode ser capaz de melhorar a disfunção sexual e aumentar o desejo sexual em mulheres. Um estudo analisou os efeitos da raiz da maca em mulheres na pós-menopausa com disfunção sexual causada pelo uso de antidepressivos. Em comparação com um placebo, a raiz de maca foi capaz de melhorar significativamente a função sexual. Outro estudo teve achados semelhantes, relatando que a maca foi bem tolerada e capaz de melhorar a libido e a função sexual.
Um estudo em 2008 também descobriu que exitem benefícios da raiz de maca tanto para os sintomas psicológicos quanto a função sexual em mulheres na pós-Menopausa. De fato, a maca foi capaz de reduzir a depressão e a ansiedade associadas à Menopausa após seis semanas de tratamento.
A raiz de maca também é capaz de equilibrar hormônios sexuais femininos e tem até mostrado aliviar os sintomas da Menopausa. O equilíbrio dos níveis hormonais é crucial para muitos aspectos da saúde reprodutiva e pode reduzir sintomas como infertilidade, ganho de peso e inchaço.
4. Benefícios da Raiz de Maca Para Equilibrar os Níveis de Estrogênio:
O estrogênio é o principal hormônio sexual feminino responsável pela regulação do sistema reprodutivo. Um desequilíbrio neste hormônio vital pode causar uma série de sintomas que variam de inchaço aos períodos menstruais irregulares e alterações de humor. Os níveis de estrogênio muito altos ou baixos também podem dificultar a ovulação e a gravidez de uma mulher.
A raiz de maca pode equilibrar os níveis hormonais e controlar a quantidade de estrogênio no corpo. Um estudo deu a 34 mulheres na pós-menopausa precoce um comprimido contendo raiz de maca ou um placebo duas vezes por dia durante quatro meses.
Além disso, este é um dos melhores benefícios da raiz de maca, pois não só ajudou no equilíbrio dos níveis hormonais, mas também aliviou os sintomas da Menopausa, como suores noturnos e ondas de calor, e até aumentou a densidade óssea.
Além de reduzir os sintomas da Menopausa, a regulação dos níveis de estrogênio também pode melhorar a saúde reprodutiva e fertilidade e diminuir os sintomas relacionados a problemas como a síndrome dos ovários policísticos (SOP), como excesso de crescimento capilar, ganho de peso e acne.
5. Benefícios da Raiz de Maca Para Aumentar a Fertilidade Masculina:
Então, o que dizer de raiz de maca para homens? Embora os estudos não apoiem a alegação de que a maca aumenta os níveis de testosterona, eles mostram que a raiz de maca em pó beneficia a saúde sexual masculina e a fertilidade.
Um estudo do Peru descobriu que a suplementação com raiz de maca por oito semanas aumentou o desejo sexual em homens. Entretanto, outro estudo em 2001 descobriu que a maca ajudou na melhora da qualidade e a motilidade dos espermatozoides, dois fatores importantes quando se trata de infertilidade masculina.
Há também benefícios da raiz de maca para a disfunção sexual. Uma revisão de 2010 resumiu os resultados de quatro ensaios clínicos que avaliaram os efeitos da raiz de maca na libido e relataram que dois dos estudos mostraram uma melhora na disfunção sexual e desejo sexual em homens e mulheres. No entanto, os outros dois ensaios não encontraram um resultado positivo, por isso ainda são necessárias mais pesquisas.
Onde Encontrar e Como Usar a Raiz de Maca:
A essa altura, você provavelmente está se perguntando: “Onde posso comprar raiz de maca? E posso comprar maca orgânica?
Graças à sua crescente popularidade, a raiz de maca está amplamente disponível em lojas de saúde, farmácias e até mesmo varejistas on-line. Também pode ser encontrado em forma de cápsula, líquido, pó ou extrato. Todas as formas são consideradas igualmente benéficas, no entanto, é melhor comprar raiz de maca de uma colheitadeira de qualidade que garanta 100% de pó de raiz de maca puro. Idealmente, incluir o extrato de maca, você também deve procurar uma variedade que seja crua e orgânica.
Além disso, a maca é categorizada com base na cor de suas raízes e é comumente amarela, preta ou vermelha. Todas as cores da maca têm benefícios similares, embora tipos e cores específicos de maca sejam considerados mais benéficos para certos problemas médicos. O pó de maca vermelha é a forma mais comum de suplemento. O pó de maca gelatinizado é por vezes referido como farinha de maca.
A raiz de maca tende a possuir um gosto de terra, ligeiramente de noz com uma pitada de caramelo que funciona especialmente bem quando adicionado em Aveia ou cereais. O sabor também pode variar com base no tipo de maca, com a maca preta sendo um pouco mais amarga e raízes de cor creme, com um sabor ainda mais doce. A maca em pó pode ser facilmente adicionada em smoothies e bebidas ou misturado em receitas.
Tenha em mente que a maioria das pessoas não preferem o micro-ondas ou aquecer seu pó de maca em altas temperaturas, pois o processo de aquecimento pode diminuir alguns dos nutrientes.
Na Cordilheira dos Andes, onde o cultivo de maca ocorre, os habitantes locais podem consumir até um quilo de raiz de maca seca ou fresca diariamente. A maioria das pessoas suplementa com algo entre um grama e 20 gramas diariamente em pó.
Embora não exista uma dosagem oficial recomendada de maca em pó, é melhor começar com cerca de uma colher de sopa (em pó) diariamente até chegar a duas ou três colheres de sopa espalhadas ao longo do dia. Como a raiz de maca é conhecida por aumentar a energia e a resistência, muitas pessoas gostam de tomá-la antes de se exercitar para conseguir uma explosão de energia extra.
Raiz de Maca vs. Ginseng:
Como a maca, o ginseng é uma planta com raízes carnudas e potentes propriedades medicinais. Ambos têm sido usados na medicina tradicional há séculos e acredita-se que eles trazem benefícios similares à saúde, como aumento da memória, aumento dos níveis de energia, redução dos sintomas da Menopausa e redução do açúcar no sangue. O ginseng e a raiz de maca também contêm antioxidantes e têm poderosos poderes anti-inflamatórios.
No entanto, existem algumas diferenças distintas que diferenciam esses dois vegetais de raiz. Em primeiro lugar, há uma quantidade maior de pesquisas sobre o ginseng e isso tem sido associado a uma ampla gama de benefícios exclusivos para a saúde. De fato, alguns estudos em animais e em tubos de ensaio descobriram que o ginseng pode melhorar a função cerebral, ajudar na perda de peso, aumentar a imunidade e até mesmo combater as células cancerígenas.
Além disso, enquanto a raiz de maca é realmente considerada um vegetal crucífero como Brócolis ou couve de Bruxelas, o ginseng pertence à família de plantas Araliaceae, que é composta principalmente de arbustos e árvores tropicais. O ginseng também tende a ser mais amargo, enquanto a raiz de maca tem um sabor de terra e nozes que é frequentemente adicionado em receitas e bebidas para aumentar tanto a quantidade de nutrientes quanto o sabor.
História da Maca:
O uso de raiz de maca pode ser rastreado por mais de 3.000 anos. Historicamente, esse legume de raízes era usado pelos antigos peruanos como uma forma de moeda para o comércio e também era valorizado por suas propriedades medicinais. Ele foi usado para tratar uma série de doenças, como problemas menstruais, Menopausa, Câncer de estômago, Fadiga, Estresse e Anemia. Diz-se até que os guerreiros incas se encheram de raiz de maca antes de se dirigirem para a batalha para aumentar sua resistência e força.
Durante o período em que a civilização inca estava florescendo na região dos Andes, a raiz de maca era considerada incrivelmente valiosa. De fato, seu uso era mesmo restrito e reservado apenas para a realeza. Mais tarde, foi importado para a Espanha e usado pela realeza espanhola para aumentar os níveis de energia e fornecer nutrientes extras.
Hoje, a raiz de maca é consumida principalmente em pó ou cápsula. Tradicionalmente, entretanto, a raiz fresca era cozida e depois consumida, pois os peruanos acreditavam que comer maca crua poderia causar problemas digestivos e tireoidianos.
Precauções:
Além dos benefícios da raiz de maca, ela é segura para a maioria das pessoas e pode ser consumida com risco mínimo de efeitos colaterais da maca. Dito isto, há algumas pessoas que podem moderar seu consumo.
Caso tenha algum problema de tireoide, você deve manter o consumo de maca com moderação e evitar consumi-lo cru. Isso ocorre porque contém os goitrogênios, que são substâncias que podem prejudicar a função da tireoide, especialmente naqueles com problemas de tireoide. Verifique com seu médico antes de tomar maca caso tenha hipotireoidismo ou um histórico de problemas de tireoide.
Por causa dos efeitos da maca sobre os níveis hormonais, os médicos acreditam que a maca não deve ser consumida por pessoas que dependem de medicamentos que alteram hormônios para o tratamento de doenças como câncer de mama ou de próstata, por exemplo, ou para outras doenças graves. Pessoas que têm pressão alta também são aconselhadas a não consumir maca para evitar efeitos colaterais adversos da raiz da maca.
Finalmente, há uma pesquisa limitada sobre a segurança da raiz para mulheres grávidas ou em amamentação. Até que seja confirmado que seja seguro, é melhor que essas mulheres evitem a maca.
Pensamentos Finais:
- Raiz de maca é um vegetal de raiz que é rico em antioxidantes e nutrientes, como a Vitamina C, Cobre e Ferro.
- Ele tem sido usado medicinalmente por milhares de anos e foi constatado para melhorar a saúde sexual e a libido; melhorar a energia, o humor e a memória; e equilibrar os níveis hormonais.
- Raiz de maca é amplamente disponível em lojas de saúde, farmácias e varejistas on-line em cápsulas, pó, extrato ou líquido.
- Ele pode ser facilmente adicionado em smoothies ou refeições e é usados frequentemente antes do exercício para aumentar os níveis de energia.
- Juntamente com uma dieta nutritiva e estilo de vida saudável, adicionar uma a duas colheres de sopa de raiz de maca em sua dieta pode melhorar sua saúde.
