As folhas de ashwagandha são mais comuns em chás. A raiz pode ser tomada de várias maneiras, mas é mais comumente seca, em pó e como suplemento. Além disso, ashwagandha é uma erva medicinal incrivelmente saudável.
É classificado como um “adaptógeno”, o que significa que pode ajudar seu corpo a controlar o estresse. Ashwagandha também fornece todos os tipos de outros benefícios para o seu corpo e cérebro.
Por exemplo, pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, reduzir o cortisol, melhorar a função cerebral e ajudar a combater os sintomas de ansiedade e depressão.
Quais os benefícios da ashwagandha?
1. Antiga erva medicinal:
A Ashwagandha é uma das ervas mais importantes da Ayurveda, uma forma de medicina alternativa baseada nos princípios indianos da cura natural. Ele tem sido usado por mais de 3.000 anos para aliviar o estresse, aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração. “Ashwagandha ” é sânscrito para “cheiro do cavalo”, que se refere tanto ao seu cheiro único quanto à sua capacidade de aumentar a força. Seu nome botânico é Withania somnifera , e também é conhecido por vários outros nomes, incluindo ginseng indiano e cereja de inverno.
A planta Ashwagandha é um pequeno arbusto com flores amarelas que são nativas da Índia e do norte da África. Extratos ou pó da raiz ou folhas da planta são usados para tratar uma variedade de condições. Muitos de seus benefícios para a saúde são atribuídos à sua alta concentração de withanolides, que têm demonstrado combater a inflamação e o crescimento do tumor.
2. Reduz os níveis de açúcar no sangue:
Em vários estudos, a Ashwagandha demonstrou diminuir os níveis de açúcar no sangue. Um estudo em tubo de ensaio descobriu que aumentava a secreção de insulina e melhorava a sensibilidade à insulina nas células musculares.
Além disso, vários estudos em humanos confirmaram sua capacidade de reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas saudáveis e com diabetes. Além disso, em um estudo de quatro semanas em pessoas com esquizofrenia, aqueles tratados com Ashwagandha tiveram uma redução média nos níveis de açúcar no sangue em jejum de 13,5 mg / dL, comparados a 4,5 mg / dL naqueles que receberam um placebo.
Além disso, em um pequeno estudo em seis pessoas com diabetes tipo 2, a suplementação com Ashwagandha por 30 dias reduziu os níveis de açúcar no sangue em jejum de forma tão eficaz quanto um medicamento para diabetes oral.
3. Propriedades anti-câncer:
Estudos em animais e em tubos de ensaio descobriram que a ashwagandha ajuda a induzir a apoptose, que é a morte programada das células cancerígenas. Também impede o crescimento de novas células cancerígenas de várias maneiras.
Primeiro, acredita-se que a ashwagandha gera espécies reativas de oxigênio (ROS), que são tóxicas para as células cancerosas, mas não para as células normais. Em segundo lugar, pode fazer com que as células cancerígenas se tornem menos resistentes à apoptose.
Estudos em animais sugerem que ele pode ajudar a tratar vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, pulmão, cólon, cérebro e ovário. Em um estudo, camundongos com tumores ovarianos tratados apenas com ashwagandha ou em combinação com um medicamento anticancerígeno tiveram uma redução de 70-80% no crescimento do tumor. O tratamento também impediu a disseminação do câncer para outros órgãos.
Embora ainda não existam estudos para confirmar esses resultados em humanos, a pesquisa até o momento é encorajadora.
4. Reduz os níveis de cortisol:
O cortisol é conhecido como um “hormônio do estresse” porque suas glândulas supra-renais o liberam em resposta ao estresse, bem como quando os níveis de açúcar no sangue ficam muito baixos. Infelizmente, em alguns casos, os níveis de cortisol podem se tornar cronicamente elevados, o que pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue e aumento do armazenamento de gordura no abdômen. Estudos mostraram que a ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol.
Em um estudo em adultos com estresse crônico, aqueles que suplementaram com ashwagandha tiveram reduções significativamente maiores no cortisol, em comparação com o grupo controle. Aqueles tomando a dose mais alta tiveram uma redução de 30%, em média.
5. Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade:
Ashwagandha é talvez mais conhecido por sua capacidade de reduzir o estresse. Pesquisadores relataram que ele bloqueou o caminho do estresse no cérebro de ratos, regulando a sinalização química no sistema nervoso.
Vários estudos humanos controlados mostraram que ele pode efetivamente reduzir os sintomas em pessoas com transtornos de estresse e ansiedade. Em um estudo de 60 dias em 64 pessoas com estresse crônico, as do grupo suplementar relataram uma redução média de 69% na ansiedade e insônia, em comparação com 11% no grupo placebo. Em outro estudo de seis semanas, 88% das pessoas que tomaram Ashwagandha relataram uma redução na ansiedade, em comparação com 50% das que tomaram um placebo.
6. Reduz os sintomas da depressão:
Embora não tenha sido minuciosamente estudado, alguns estudos sugerem que a ashwagandha pode ajudar a aliviar a depressão. Em um estudo controlado de 60 dias em 64 adultos estressados, aqueles que tomaram 600 mg de ashwagandha por dia relataram uma redução de 79% na depressão grave, enquanto o grupo placebo relatou um aumento de 10%.
No entanto, apenas um dos participantes deste estudo tinha histórico de depressão. Por esse motivo, a relevância dos resultados não é clara. A pesquisa limitada disponível sugere que a ashwagandha pode ajudar a reduzir a depressão.
7. Aumenta a testosterona e a fertilidade em homens:
Suplementos ashwagandha podem ter efeitos poderosos sobre os níveis de testosterona e saúde reprodutiva. Em um estudo em 75 homens inférteis, o grupo tratado com ashwagandha mostrou maior contagem de espermatozóides e motilidade.
Além disso, o tratamento levou a um aumento significativo nos níveis de testosterona.Os pesquisadores também relataram que o grupo que tomou a erva aumentou os níveis de antioxidantes no sangue.
Em outro estudo, homens que receberam ashwagandha por estresse experimentaram níveis mais altos de antioxidantes e melhor qualidade espermática. Após três meses de tratamento, 14% dos parceiros masculinos engravidaram.
8. Aumenta a Massa Muscular e Força:
Pesquisas mostraram que a ashwagandha pode melhorar a composição corporal e aumentar a força. Em um estudo para determinar uma dosagem segura e eficaz para a ashwagandha , homens saudáveis que tomaram 750 a 1.250 mg por dia ganharam força muscular após 30 dias.
Em outro estudo, aqueles que tomaram ashwagandha tiveram ganhos significativamente maiores em força e tamanho muscular. Também mais que dobrou a redução no percentual de gordura corporal, comparado ao grupo placebo.
9. Reduz a Inflamação:
Vários estudos em animais mostraram que a ashwagandha ajuda a diminuir a inflamação. Estudos em humanos descobriram que ela aumenta a atividade das células natural killer, que são células imunes que combatem infecções e ajudam a permanecer saudável.
Também foi demonstrado que diminui os marcadores de inflamação, como a proteína C reativa (PCR). Este marcador está ligado a um risco aumentado de doença cardíaca. Em um estudo controlado, o grupo que tomou 250 mg de ashwagandha diariamente teve um decréscimo de 36% na PCR, em média, comparado a uma redução de 6% no grupo placebo.
10. Baixa o Colesterol e Triglicerídeos:
Além de seus efeitos anti-inflamatórios, ashwagandha pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol e triglicérides. Estudos em animais descobriram que diminui significativamente essas gorduras do sangue. Um estudo em ratos descobriu que reduziu o colesterol total em até 53% e os triglicérides em quase 45%.
Embora estudos humanos controlados tenham relatado resultados menos dramáticos, eles observaram algumas melhorias impressionantes nesses marcadores.Em um estudo de 60 dias em adultos com estresse crônico, o grupo que recebeu a dose mais alta de ashwagandha apresentou uma redução de 17% no colesterol LDL “ruim” e uma diminuição de 11% nos triglicérides, em média.
11. Melhora a função cerebral:
Estudos em tubo de ensaio e em animais sugerem que a ashwagandha pode reduzir os problemas de memória e função cerebral causados por lesão ou doença. A pesquisa mostrou que promove a atividade antioxidante que protege as células nervosas dos radicais livres nocivos.
Em um estudo, ratos epilépticos tratados com ashwagandha tiveram quase uma reversão completa do comprometimento da memória espacial. Isso provavelmente foi causado por uma redução no estresse oxidativo. Embora a ashwagandha tenha sido tradicionalmente usada para estimular a memória na prática ayurvédica, há apenas uma pequena quantidade de pesquisas em humanos nessa área.
Em um estudo controlado, homens saudáveis que tomaram 500 mg da erva diariamente relataram melhorias significativas em seu tempo de reação e desempenho da tarefa, em comparação com os homens que receberam um placebo.
Outro estudo de oito semanas em 50 adultos mostrou que tomar 300 mg de extrato de raiz de Ashwagandha duas vezes por dia melhorou significativamente a memória geral, o desempenho da tarefa e a atenção.
12. É seguro:
Ashwagandha é um suplemento seguro para a maioria das pessoas. No entanto, alguns indivíduos não devem tomá-lo, incluindo mulheres grávidas e lactantes. Pessoas com doenças auto-imunes também devem evitar ashwagandha a menos que autorizado por um médico. Isso inclui pessoas com condições como artrite reumatóide, lúpus, tireoidite de Hashimoto e diabetes tipo 1.
Além disso, aqueles que tomam medicamentos para doenças da tireoide devem tomar cuidado ao tomar ashwagandha , pois isso pode aumentar os níveis de hormônios da tireoide em algumas pessoas. Também pode diminuir os níveis de açúcar no sangue e pressão arterial, portanto, as dosagens de medicação podem precisar ser ajustadas se você a tomar.
As dosagens de ashwagandha em estudos tipicamente variaram de 125 a 1.250 mg por dia. Nos estudos em que diferentes dosagens foram tomadas, a dosagem mais alta geralmente produziu as melhorias mais dramáticas.
Se você quiser suplementar com ashwagandha , procure extrato de raiz ou pó em cápsulas de 450-500 mg e tome uma ou duas vezes por dia.É oferecido por vários fabricantes de suplementos e está disponível em vários varejistas, incluindo lojas de alimentos saudáveis e lojas de vitaminas.Há também uma grande seleção de suplementos de alta qualidade disponíveis na Amazon .
Mais informações:
Ashwagandha é uma erva medicinal tradicional com múltiplos benefícios à saúde. Pode reduzir a ansiedade e o estresse, ajudar a combater a depressão, aumentar a fertilidade e a testosterona nos homens e até mesmo aumentar a função cerebral. A suplementação pode ser uma maneira fácil e eficaz de melhorar sua saúde e qualidade de vida.
