A maneira mais fácil de controlar a ansiedade por comida é obter metas e objetivos, como um exercício e dieta saudável. Além disso, um desejo alimentar (também chamado fome seletiva) é um desejo intenso de consumir um alimento específico e é diferente da fome normal.
Pode ou não estar relacionado à fome específica, o desejo de consumir nutrientes específicos que são bem estudados em animais.
Dicas para controlar a ansiedade por comida!
1. Tomar café da manhã:
Comer no café da manhã ajuda pois se alimentar bem é apropriado para consumo da alimentação moderada, você pode comer frutas e pão integral. Além disso, são uma boa opção para ficar saciado por mais tempo.
2. Tome bastante água:
Para controlar a ansiedade por comida temos que tomar água entre as refeições para manter o corpo hidratado e evitar que apareça sinais de fome.
No entanto, Evite refrigerantes, porque são menos saudáveis e contêm açúcar e adoçantes artificiais.
3. Beba chá e infusões:
Vale ressaltar que, os chás de plantas naturais, como a camomila, não contêm cafeína e não causam efeitos colaterais negativos. Além disso, um chá ajuda controlar o nervosismo, ajuda no relaxamento e proporciona benefícios ao paciente, então chá verde pode é una ótima opção.
4. Coma pequenas porções de comida:
Temos que fazer pequenas refeições durante o dia, pois isso prolonga a sensação de saciedade e acelera o metabolismo, procure consumir iogurte natural, uma porção de fruta, algumas sementes de amêndoas, nozes ou chá de plantas naturais.
5. Elimine o açúcar:
Evite o açúcar refinado, pois o açúcar no sangue aumenta drasticamente e depois cai na mesma velocidade, o que provoca uma fome repentina e mais desejos por açúcar.
Quando quiser comer algo doce, faça o uso de frutas frescas ou sucos naturais, pois esses itens fazem com que os níveis de açúcar não aumentem tão rapidamente quanto os alimentos que contêm açúcar refinado, como doces e bolos.
6. Adicione proteína:
A proteína é essencial porque ajuda na reparação e construção dos músculos, pois possui uma função de resistência, fazendo com o que a parte da estrutura do organismo e dos tecidos sejam alcançadas proporcionando também uma função defensiva, entre outras.
Você pode escolher proteínas animais e vegetais, como frango, peru, peixe, nozes, laticínios desengordurados, ovos, soja e seus derivados, porém ao contrário dos carboidratos, eles digerem mais lentamente e nos proporcionam mais saciedade.
7. Aumenta fibra:
A fibra ajuda e mantimento de um bom trânsito intestinal, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis e controla a fome. Adicione mais frutas, verduras, legumes e grãos integrais em sua dieta, pois isso pode ajudar controlar a ansiedade por comida por mais tempo.
8. Faça exercício:
O exercício não só permitirá queimar mais calorias e tonificar os músculos, mas também ajudará a na liberação do estresse, de modo que provavelmente sentirá menos desejos.
