A insônia é um distúrbio do sono que causa dificuldade para adormecer ou para permanecer dormindo, podendo surgir de forma esporádica ou se ser frequente.
Esta situação é mais comum em períodos de estresse, podendo também estar associada a doenças, como a depressão, ou estar associada a situações como gravidez, menopausa ou na terceira idade, períodos que causam modificações na fisiologia do organismo.
Para tratar a insônia, é muito importante adotar bons hábitos para reeducar o corpo a adormecer no momento certo, chamados de terapia de higiene do sono, como evitar assistir televisão ou olhar o celular na hora de dormir, evitar deitar cada dia em um horário diferente e praticar exercícios físicos durante o dia, por exemplo. Além disso, existem remédios naturais, como chá de maracujá ou camomila, que podem ser usados para facilitar o sono.
Já os remédios de farmácia para dormir, como Diazepam ou Clonazepam, por exemplo, devem ser evitados, pelo seu risco de dependência e de efeitos colaterais, como quedas, devendo ser usados somente sob indicação médica. Confira agora As 10 Receitas Caseiras Para Tratar a Insônia:
As 10 receitas caseiras para tratar a insônia:
1. Maracujá:
Um dos remédios caseiros mais populares, o Maracujá possui propriedades sedativas que potencializam os efeitos do sono. Se combinado com uma alimentação leve a noite, você terá horas tranquilas de sono. E se beber com frequência, você pode passar longe de medicamentos feitos a base de Maracujá para conseguir seus efeitos.
Ingredientes:
- 4 Maracujás
- Mel à Gosto
- Água
Modo de Preparo:
- Descasque o Maracujá e bata no liquidificador junto com a Água.
- Adoce com Mel após a mistura;
- Beba uma vez por noite, antes de dormir.
- Alternativamente, você pode substituir a Água por 1 xícara de chá de camomila.
2. Maçã e camomila:
Uma alternativa ao suco de Maracujá é o suco de maçã com camomila. Enquanto a camomila fornece os efeitos calmantes responsáveis pela produção de serotonina, a Maçã ajuda a regular os processos intestinais do organismo, que auxilia o organismo a se manter em bom funcionamento durante o sono.
Ingredientes:
- 1 Laranja
- 1 Maçã
- 1 xícara de Chá de camomila
- Mel (opcional)
Modo de Preparo:
- Faça o chá.
- Ferva a Água com as flores de camomila, tampe e deixe amornar.
- Coe o chá, e adicione no liquidificador com a Maçã picada e o suco de uma Laranja.
- Bata até que forme uma mistura homogênea.
- Deixe na geladeira até gelar, e adoce com Mel se preferir
- Beba 2 vezes por dia, sendo uma delas antes de dormir.
3. Capim limão:
Para quem prefere plantas mais rústicas e que tenham os mesmos efeitos calmantes de outros chás, o Capim Limão é uma indicação muito adequada. Ela pode ser difícil de encontrar em algumas cidades, mas seu sabor diferente, além dos efeitos diretos contra a insônia, vale o investimento.
Ingredientes:
- 1 Colher de Sopa de Capim Limão
- Água
Modo de Preparo:
- Esquente a Água junto com as folhas
- Quando atingir o ponto de fervura, tampe, e deixe amornar
- Coe o chá, e beba antes de dormir
4. Cebola:
A Cebola tem muitas propriedades que ajudam o corpo nos mais diversos aspectos, incluindo no combate a insônia. Fazer um bom caldo de Cebola antes de dormir, principalmente em épocas mais frias, em que a apneia e outros problemas respiratórios podem prejudicá-lo, ajuda facilmente a acabar com a insônia.
Ingredientes:
- 3 Colheres de Sopa de Manteiga
- 2 Cebolas
- 3 Colheres de Sopa de Farinha de Trigo
- 1 Litro de Água
Modo de Preparo:
- Em uma panela, com fogo baixo, frite a manteiga, e refogue a Cebola já picada até que ela fique levemente dourada
- Deixe a mistura esfriar.
- Coloque-a em um liquidificador junto dos outros ingredientes, e bata até ficar homogêneo
- Ponha a nova mistura de volta na panela, e cozinhe em fogo baixo por cerca de 15 minutos
- Retire e sirva uma hora antes de dormir.
5. Alho:
De todas as infusões presentes aqui, sem dúvida a mais incomum é a de Alho. Apesar de não parecer, ele é um superalimento, com benefícios que cobrem todo o corpo, incluindo a produção da serotonina necessária para uma noite agradável de sono.
Ingredientes:
- 2 Dentes de Alho
- 1 Copo d’água
Modo de Preparo:
- Amasse os dentes de Alho, e coloque-os no copo d’água
- Deixe de molho por cerca de 6 horas em um lugar arejado.
- Coe e beba uma xícara da mistura cerca de 1 hora antes de dormir.
6. Alface:
Não se assuste com o suco: apesar de parecer incomum, o suco de Alface tem um sabor suave, e além de calmante, é muito nutritivo para outros propósitos, incluindo o tratamento de problemas respiratórios e relacionados ao sistema imunológico.
Ingredientes:
- 4 Folhas de Alface
- Água
- Suco de 2 Laranjas
Modo de Preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador
- Beba 1 vez durante o dia e 1 vez a noite após o jantar
7. Leite e mel:
Um copo de Leite quente por si só, pode ser o suficiente para despertar o sono em quem não consegue pregar os olhos. Mas para uma noite de sono bem agradável, uma xícara de Leite adocicada com Mel de Lavanda é mais eficiente.
Isto porque a combinação de ambas aumenta a produção, quase que imediata, de Serotonina, o chamado hormônio do prazer, deixando o corpo mais relaxado e calmo para o descanso.
Ingredientes:
- 1 Xícara de Leite
- 1 Colher de Chá de Mel de Lavanda
Modo de Preparo:
- Amorne o Leite
- Coloque em uma xícara e adicione o mel
- Beba cerca de 1 hora antes de dormir, para surtir efeito com mais facilidade.
8. Valeriana e melissa:
Os xaropes naturais são outra excelente combinação para acabar com a insônia. E não são difíceis de fazer: no caso das flores Valeriana e Melissa, seus efeitos calmantes são excelentes tanto no auxílio para dormir, como para o cuidado de efeitos como estresse e Ansiedade.
Ingredientes:
- 1 Xícara de Chá de Mel
- 2 Colheres de Sopa de Folhas Secas de Melissa
- 1 Colher de Chá de Folhas Secas de Valeriana
Modo de Preparo:
- Coloque as folhas em um recipiente, e cubra com o Mel
- Cubra o Recipiente e Deixe Descansar por 24 Horas
- Após este período, esprema as ervas e Coe
- Cerca de 30 minutos antes de dormir, coma uma colher do xarope.
9. Erva cidreira:
Outro excelente calmante, e até mais fácil e acessível de ser encontrado, é a Erva Cidreira. Com uma ação rápida no organismo, um bom chá de Erva Cidreira pode ajudá-lo não apenas a dormir bem, mas manter uma atitude mais serena ao longo do dia.
Ingredientes:
- 2 Xícaras de Água
- 2 Colheres de Chá de Folhas frescas de Erva Cidreira
Modo de Preparo:
- Coloque as ervas em um recipiente, e esquente a Água em outro
- Quando a Água atingir o ponto de fervura, despeje sobre as folhas
- Tampe e deixe amornar.
- Logo em seguida, coe e beba
- O recomendável é beber cerca de 30 minutos antes de dormir
10. Flores de lúpulo:
Além de combater a insônia, as flores de Lúpulo, ou Engatadeira, como também é conhecida, são fontes eficazes contra tratamentos de Ansiedade e depressão. Se usada corretamente, na forma de chá, a indução ao sono chega em poucos minutos.
Ingredientes:
- 2 Colheres de Chá de Flores de Lúpulo
- 2 Xícaras de Água
Modo de Preparo:
- Ferva a Água
- Despeje em um recipiente com as flores de Lúpulo
- Tampe e deixe amornar
- Coe e beba logo antes de dormir
