A adição de proteínas e calorias adicionais na sua dieta ajuda a ganhar peso. No entanto, é melhor ganhar peso com escolhas alimentares saudáveis. Além disso, ter um peso equilibrado, ótima saúde e uma aparência harmoniosa é o que a maioria das pessoas procuram. Estar em um peso adequado às vezes é complexo.
Quase sempre procuramos uma dieta que permita a perda de peso e da gordura acumulada. No entanto, existem aqueles que buscam o oposto e esperam ter um corpo com um pouco mais de peso que lhes permite ter melhores defesas.
Para ganhar peso é muito importante que se alimente equilibradamente. Consuma alimentos ricos em nutrientes que fortalecem o sistema imunológico e concedem a energia certa para as atividades diárias.
Uma dieta para ganhar peso é igualmente exigente em relação a uma dieta para perder peso. Ela deve ser sempre acompanhada de exercício e água para acostumar o corpo a atingir seus objetivos. Você deve manter em mente que comer muitas calorias não garante que o ganho de peso, por outro lado pode gerar obesidade e doenças.
Por isso, é importante se aconselhar com um bom nutricionista que irá indicar o peso ideal. O ideal é escolher alimentos saudáveis que com pequenas porções nos forneçam a quantidade de calorias necessárias para realizar as atividades diárias.
Melhores alimentos saudáveis para ganhar peso:
1. Produtos lácteos:
Os produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo são ricos em proteínas de qualidade, além de Vitamina A, Vitamina D e cálcio, portanto é uma das melhores opções para o ganho de peso.
Consumir produtos lácteos cremosos, em vez de produtos com baixo teor de gordura ou leite desnatado irá ajudá-lo a ganhar peso, esta opção é ideal para café da manhã ou lanches, além de permitir-nos certas guloseimas durante o dia.
2. Ovos:
Os ovos são a melhor opção quando estamos tentando aumentar de peso. Eles são uma comida rica em proteínas com uma alta quantidade de calorias. Eles contêm muitos minerais e vitaminas como a Vitamina D. Cada ovo contém cerca de 70 calorias e, portanto, a adição de ovos à sua dieta ajuda a ganhar peso aumentando a massa muscular.
3. Carne:
O consumo moderado de carne bovina é ideal para ganhar peso. Ela oferece nutrientes essenciais, incluindo ferro, zinco e Vitaminas do complexo B, fornece proteína de alta qualidade e um alto nível de aminoácido que funciona com a insulina para promover o crescimento muscular.
90 g de carne bovina é equivalente a 28,8 g de proteína. Você deve evitar o consumo excessivo, pois é uma rica fonte de gorduras, que pode causar obesidade, diabetes, hipertensão, entre outros.
4. Peixe:
Peixe contém proteínas de alta qualidade e é uma rica fonte de ácidos graxos ômega 3. Adicioná-los na dieta é ideal para controlar o peso de forma moderada e equilibrada. Seus aminoácidos são muito benéficos para a saúde e, ao contrário da carne, são ideais para evitar excesso de peso, diabetes, doenças cardíacas, entre outros.
5. Frutos secos:
Eles são ricos em gorduras boas, Vitamina E, fibras e antioxidantes, mas além disso, um punhado de nozes, amendoim, amêndoas ou outros, fornece 150 Kcal. Isso ajudará na construção dos músculos. São as gorduras saudáveis que proporcionam os melhores resultados. Você pode incluí-los em saladas ou como sanduíche.
6. Frutas e verduras:
Frutas e hortaliças são as melhores fontes de carboidratos, açúcares saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico. Comer uma boa quantidade de frutas fornece fibras que ajudam na eliminação das substâncias que o corpo não precisa, promovendo seu peso de forma saudável. Frutas como maçãs, bananas, uvas e mangas podem ser consumidas para ganhar peso. Comer frutas com leite vai lhe dar os melhores resultados.
7. Grãos integrais:
Os grãos integrais são digeridos com mais eficiência e fornecem nutrientes, como fibra dietética insolúvel e solúvel, Vitaminas do complexo B, oligominerais, como ferro, cobre, zinco e magnésio, que ajudarão a aumentar os níveis de energia e a saúde do corpo.
Por exemplo, arroz e aveia podem ajudar aumentar os seus níveis de hormônio de crescimento, que são essenciais para estimular o crescimento muscular.
Recomendações para ganhar peso de forma saudável:
- Coma 5 refeições por dia: uma dieta para engordar também é rigorosa e você deve tomar café da manhã, comer no meio da manhã, almoçar, lanchar e jantar.
- Entre as refeições, coma nozes, tome sucos de frutas e vegetais.
- Beba água: a água deve sempre estar presente, e se você consumir mais comida que o normal, tem que beber 2 a 3 litros por dia para suavizar seu efeito.
- Calorias ricas e saudáveis. Você pode desfrutar de batatas, cereais, sopas, legumes, peixe defumado, carnes e molhos como maionese e, se for caseiro, muito melhor.
Lembre-se que a importância de uma vida saudável é alcançar o equilíbrio absoluto. Caso consiga entender essa filosofia de vida, com certeza conseguirá muitos objetivos, não só na saúde, mas no seu cotidiano.
