Os melhores alimentos que fazem o cabelo crescer funcionam, pois, muitas pessoas querem cabelos fortes e saudáveis, especialmente quando envelhecem. Curiosamente, o cabelo cresce em torno de 1,25 cm por mês e 15 cm por ano. A rapidez com que cresce depende de fatores como idade, saúde, genética e dieta.
Embora você não possa mudar fatores como idade e genética, a dieta é uma coisa sobre a qual você tem controle. De fato, consumir uma dieta sem os nutrientes certos pode levar à perda de cabelo.
Por outro lado, comer uma dieta balanceada com os nutrientes certos pode ajudar a promover o crescimento do cabelo, especialmente se você está sofrendo de perda de cabelo devido à má nutrição.
Melhores alimentos que fazem o cabelo crescer:
1. Ovo:
O ovo é um dos melhores alimentos que fazem o cabelo crescer. Além disso, os ovos são uma ótima fonte de proteína e biotina, dois nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo.
Comer proteína adequada é importante para o crescimento do cabelo, porque os folículos capilares são feitos principalmente de proteína. A falta de proteína na dieta foi mostrada para promover a perda de cabelo.
A biotina é essencial para a produção de uma proteína capilar chamada queratina, razão pela qual os suplementos de biotina são frequentemente comercializados para o crescimento do cabelo. Pesquisas também mostraram que consumir mais biotina pode ajudar a melhorar o crescimento capilar em pessoas com deficiência de biotina.
No entanto, deficiências de biotina são incomuns se você consumir uma dieta balanceada. Existem poucas evidências para mostrar que pessoas saudáveis se beneficiam do consumo de mais biotina.
Os ovos também são uma ótima fonte de zinco, selênio e outros nutrientes saudáveis para o cabelo. Isso os torna um dos melhores alimentos a consumir para uma ótima saúde do cabelo.
2. Bagas:
As bagas são carregadas com compostos benéficos e vitaminas que podem promover o crescimento do cabelo, sendo um dos melhores alimentos que fazem o cabelo crescer. Isso inclui vitamina C, que tem fortes propriedades antioxidantes.
Antioxidantes podem ajudar a proteger os folículos pilosos contra danos causados por moléculas prejudiciais chamadas radicais livres. Essas moléculas existem naturalmente no corpo e no meio ambiente .
Por exemplo, 1 xícara (144 gramas) de morangos fornece um impressionante 141% de suas necessidades diárias de vitamina C. Além disso, o corpo usa vitamina C para produzir colágeno, uma proteína que ajuda a fortalecer o cabelo para evitar que ele se torne quebradiço.
Além disso, a vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro da dieta. Baixos níveis de ferro podem causar anemia, que tem sido associada à queda de cabelo.
3. Espinafre:
Outra boa opção de alimentos que fazem o cabelo crescer é o espinafre. Além disso, o espinafre é um vegetal verde saudável que é carregado com nutrientes benéficos como folato, ferro e vitamina A e vitamina C, que podem promover o crescimento do cabelo.
A vitamina A ajuda as glândulas da pele a produzir sebo. Esta substância oleosa ajuda a hidratar o couro cabeludo para manter os cabelos saudáveis. Um copo (30 gramas) de espinafre fornece até 54% de suas necessidades diárias de vitamina A.
O espinafre também é uma excelente fonte de ferro à base de plantas, essencial para o crescimento do cabelo. O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio por todo o corpo para alimentar o seu metabolismo e ajudar no crescimento e reparação. Além disso, deficiências de ferro têm sido relacionadas à perda de cabelo.
4. Peixe gordo:
O oléo de peixe é uma boa alternativa entre os alimentos que fazem o cabelo crescer. Além disso, peixes gordurosos como salmão, arenque e cavala têm nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo. Eles são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3, que têm sido associados ao crescimento do cabelo.
Um estudo em 120 mulheres descobriu que tomar um suplemento contendo ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, bem como antioxidantes, reduzia a perda de cabelo e aumentava a densidade do cabelo.
Outro estudo descobriu que tomar um suplemento de óleo de peixe reduziu significativamente a perda de cabelo e aumentou o crescimento de cabelo em mulheres com queda de cabelo.
No entanto, há apenas um punhado de estudos sobre ácidos graxos ômega-3 e crescimento de pelos. Mais estudos são necessários antes que os especialistas em saúde possam fazer qualquer recomendação.
O peixe gordo também é uma grande fonte de proteínas, selênio, vitamina D3 e vitaminas B, nutrientes que podem ajudar a promover cabelos fortes e saudáveis.
5. Batata doce:
Batata doce é uma ótima fonte de beta-caroteno. O corpo converte este composto em vitamina A, que está ligada à boa saúde do cabelo. Uma batata-doce média (cerca de 114 gramas) contém beta-caroteno suficiente para suprir mais de quatro vezes suas necessidades diárias de vitamina A.
A pesquisa mostrou que a vitamina A promove a produção de sebo, o que ajuda a manter o cabelo saudável. Além disso, a vitamina A também pode acelerar a taxa de crescimento capilar e estimular o crescimento de pelos mais grossos, evitando que outros folículos capilares regridam.
6. Abacate:
Os abacates são deliciosos, nutritivos e uma ótima fonte de gorduras saudáveis e também um dos melhores alimentos que fazem o cabelo crescer.
Além disso, o abacate é uma ótima fonte de ácidos graxos essenciais. Essas gorduras não podem ser produzidas pelo corpo, mas são blocos de construção essenciais de suas células.
A deficiência de ácidos graxos essenciais tem sido associada à queda de cabelo.
7. Nozes:
Além de serem saborosas, convenientes e contêm uma variedade de nutrientes que podem promover o crescimento do cabelo. Por exemplo, 28 gramas de amêndoas fornece um impressionante 37% de suas necessidades diárias de vitamina E.
Além disso, eles também fornecem uma ampla variedade de vitaminas B, zinco e ácidos graxos essenciais. Uma deficiência em qualquer desses nutrientes tem sido associada à queda de cabelo.
As nozes também foram associadas a uma ampla variedade de outros benefícios para a saúde, além do crescimento do cabelo, incluindo a redução da inflamação e um menor risco de doença cardíaca. Isso torna as nozes uma adição excelente e fácil à sua dieta.
8. Sementes:
As sementes fornecem uma enorme quantidade de nutrientes com relativamente poucas calorias. Muitos desses nutrientes também podem promover o crescimento do cabelo. Estes incluem vitamina E, zinco e selênio.
28 gramas de sementes de girassol fornece quase 50% de suas necessidades diárias de vitamina E, com uma ampla variedade de vitaminas do complexo B. Além disso, certas sementes como linhaça e sementes de chia também fornecem ácidos graxos ômega 3 .
Uma porção de 28 gramas de semente de linhaça fornece 6.388 mg de ácidos graxos ômega-3. Isso é mais ácidos graxos ômega-3 do que metade de um filé (178 gramas) de salmão.
No entanto, as sementes de linhaça fornecem um tipo de ácido graxo ômega-3 que não é usado pelo corpo tão eficientemente quanto os ômega-3 encontrados em peixes gordurosos. No entanto, é um ótimo complemento para a dieta.
Para obter a maior variedade de nutrientes, é melhor consumir uma mistura de sementes.
9. Pimentão:
Pimentão é uma excelente fonte de vitamina C, o que o torna um dos melhores alimentos que fazem o cabelo crescer. De fato, um pimentão amarelo fornece quase 5,5 vezes mais vitamina C do que uma laranja.
A vitamina C ajuda a promover a produção de colágeno, o que pode ajudar a fortalecer seus fios de cabelo. É também um forte antioxidante, que pode proteger os fios de cabelo contra o estresse oxidativo.
O estresse oxidativo ocorre quando os radicais livres sobrecarregam o sistema de defesa antioxidante do organismo. Tem sido associada à queda de cabelo e ao envelhecimento dos cabelos. Além disso, o pimentão também é uma excelente fonte de vitamina A.
Esta vitamina pode ajudar a acelerar o crescimento do cabelo enquanto estimula a produção de sebo, o que ajuda a manter o cabelo saudável.
10. Ostras:
Além disso, são uma das melhores fontes alimentares de zinco. O zinco é um mineral que ajuda a apoiar o ciclo de crescimento e reparo do cabelo.
A falta de zinco na dieta pode promover o eflúvio telógeno, uma forma comum mas reversível de perda de cabelo causada pela falta de nutrientes na dieta.
Estudos têm mostrado que tomar um suplemento de zinco pode reverter os efeitos da perda de cabelo causada por uma deficiência de zinco.
No entanto, tomar muito zinco também pode promover a perda de cabelo. É por isso que obter zinco de alimentos como ostras pode ser melhor do que tomar suplementos, já que os alimentos fornecem zinco em doses pequenas, mas saudáveis.
11. Camarão:
O camarão é um popular marisco rico em muitos nutrientes que têm o potencial de promover o crescimento do cabelo, sendo um dos melhores alimentos que fazem o cabelo crescer.
Por exemplo, o camarão é uma grande fonte de proteína, vitaminas do complexo B, zinco, ferro e vitamina D. Uma porção de 100 gramas de camarão fornece 38% de suas necessidades diárias de vitamina D.
Curiosamente, estudos associaram a deficiência de vitamina D3 à queda de cabelo.
Apesar de ser muito pobre em gordura, o camarão também fornece uma pequena quantidade de ácidos graxos ômega-3. Dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 têm sido associadas ao crescimento capilar melhorado.
12. Feijão:
O feijão é uma excelente fonte de proteína baseada em vegetais, essencial para o crescimento do cabelo. Como ostras, os feijões são uma boa fonte de zinco, o que auxilia o crescimento do cabelo e o ciclo de reparo. Uma porção de 100 gramas de feijão preto fornece 7% de suas necessidades diárias de zinco.
Eles também fornecem muitos outros nutrientes saudáveis para o cabelo, incluindo ferro, biotina e ácido fólico. Além de todos esses benefícios, os grãos são altamente versáteis e baratos, o que os torna uma adição fácil à dieta.
13. Soja:
Estudos mostraram que os compostos da soja podem promover o crescimento do cabelo. Um desses compostos é a espermidina, que é abundante na soja.
Por exemplo, um estudo com 100 pessoas saudáveis descobriu que um suplemento nutricional à base de espermidina prolongava uma fase de crescimento capilar ativo chamada fase anágena. Quanto mais tempo um folículo capilar permanecer na fase anágena, mais tempo ele irá crescer.
Estudos em tubos de ensaio também mostraram que a espermidina promove o crescimento do cabelo humano.
No entanto, a pesquisa sobre o crescimento da espermidina e do cabelo é relativamente nova, portanto, mais estudos são necessários antes que os especialistas em saúde possam fazer recomendações sobre a ingestão de espermidina.
14. Carne:
A carne é um alimento básico na dieta de muitas pessoas e é rica em nutrientes que podem ajudar no crescimento do cabelo. A proteína na carne ajuda o crescimento e ajuda a reparar e fortalecer os folículos pilosos. Uma porção de 100 gramas de bife de lombo cozido fornece até 29 gramas de proteína.
A carne vermelha, em particular, é rica em um tipo de ferro que é fácil de absorver. Este mineral ajuda os glóbulos vermelhos a fornecer oxigênio a todas as células do corpo, incluindo os folículos pilosos. Deficiências em proteínas e ferro têm sido associadas à queda de cabelo.
