Os alimentos para evitar durante a menstruação são precisos, pois, alguns alimentos que você come podem piorar o período de forma bem incômoda. Considerando que os dias que antecedem o seu período podem ser preenchidos com sintomas desconfortáveis, evitar certos alimentos pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas.
Sintomas esses como fadiga, alterações de humor, sensibilidade nos seios, inchaço, desejo por comida e constipação ou diarreia. Além disso, você também pode sentir dor causada pelo ato físico da menstruação, incluindo cólicas, inchaço e dor de cabeça.
Alimentos para evitar durante a menstruação:
1. Alimentos e bebidas com cafeína:
Restringir o consumo de alimentos e bebidas que contenham cafeína pode ajudar a aliviar os sintomas menstruais. Além disso, alimentos para evitar durante a menstruação, incluem bebidas como, café, chá e refrigerantes contendo cafeína. Pois eles podem agravar os sintomas como ansiedade, depressão e sensibilidade mamária.
Além disso, muitas bebidas energéticas contêm cafeína, por isso, concentre-se em beber chás de ervas e muita água para manter seu corpo e pele adequadamente hidratado.
2. Alimentos processados:
Para evitar a sensação de inchaço e peso, industrializados e processados são alimentos para evitar durante a menstruação. Além disso, alimentos processados são tipicamente embalados com sódio.
No entanto, coma alimentos integrais, como frutas e legumes frescos, carnes magras, peixes, aves, nozes, grãos integrais e gorduras insaturadas. Além disso, como o azeite, que são naturalmente pobres em sódio e promovem a saúde geral.
3. Alimentos ricos em gordura:
Alimentos ricos em gordura têm uma forte influência sobre a atividade hormonal em seu corpo. Além disso, as alterações hormonais durante o ciclo menstrual estão ligadas a sintomas como inchaço e sensibilidade mamária.
Não consumir gorduras saturadas ajuda a reduzir o excesso de estrogênio, sendo assim, alimentos como laticínios integrais, salsichas e hambúrgueres, são alimentos para evitar. Além disso, concentre-se em frutas e legumes frescos, grãos integrais, peixe e cortes magros de aves e carne.
4. Alimentos açucarados:
Devido às alterações hormonais durante a menstruação, os níveis de açúcar no sangue tornam-se instáveis e muitas mulheres desejam doces, sendo um dos alimentos para evitar.
Comer alimentos ricos em açúcar aumenta suas flutuações de açúcar no sangue, resultando em alterações de humor e tensão. Além disso, o excesso de açúcar contribui para o desequilíbrio e a fadiga do sistema imunológico.
