O metabolismo é um conjunto de processos físicos e químicos que ocorrem nas células, que convertem os nutrientes dos alimentos em energia necessária para o corpo desempenhar todas as suas funções vitais, assim como a respiração, digestão, circulação de sangue, mantimento da temperatura corporal e eliminação dos resíduos através da urina e matéria fecal.
Ou seja, não usamos somente essa energia para nos movimentar e pensar, mas também quando estamos em repouso.
Para acelerar o seu metabolismo e perder peso, é necessário mudar a rotina e substituir alimentos que não fornecem nutrientes por alimentos saudáveis que fornecem vitaminas e minerais, e tudo o que deixa o nosso metabolismo funcionando corretamente.
Além disso, o consumo de vegetais, proteínas, frutas e água faz parte deste processo, uma vez que, o nosso Metabolismo é medido em calorias e o número de calorias que são queimadas durante o dia depende de muitos fatores.
Pensando em potencializar a ação do Metabolismo, fizemos uma lista com as dicas para acelerar o seu metabolismo e perder peso, veja a seguir.
Dicas para acelerar o seu metabolismo e perder peso:
1. Beba muita água:
Beber quantidades suficientes de água é uma maneira simples de acelerar a digestão e queimar calorias, alguns precisarão de mais do que os oito copos recomendados por dia e outros menos. Mas você tem que beber água.
2. Coma várias vezes ao dia:
Quando você distribui calorias comendo várias vezes ao dia, em pequenas quantidades, o metabolismo acelera porque seu corpo está sempre ativo, funcionando e não adormece.
3. Coma conscientemente:
Alguns alimentos são aceleradores naturais do metabolismo, por exemplo, atum e toranja, escolha conscientemente o que coloca na mesa e pense em como seu corpo irá metabolizá-lo, para que seja mais fácil se acostumar com a mudança.
4. Tome café da manhã todos os dias:
Não pular o café da manhã deve ser uma regra de ouro, pois é a refeição mais importante do dia e, embora todas são importantes, o almoço depois que se levantar ajuda na aceleração do metabolismo. Além disso, o corpo regula seus níveis de glicose e insulina, tendo a necessidade de “economizar” energia na forma de gordura.
5. Consuma chá verde:
O chá verde é uma fonte de antioxidantes e a sua elevada percentagem de cafeína fará com que seu corpo esteja ativo, acelerando o seu metabolismo através de um processo chamado termogênese. Ao beber o chá verde, a queima de gordura ocorre rapidamente e é eficientemente, pois o Metabolismo acelera o metabolismo e ajuda na perda de peso.
6. Consuma óleo de coco na alimentação:
O óleo de coco ajudará seu corpo na queima de gordura mais rapidamente, essa gordura é facilmente digerida e estimula o metabolismo a queimar até três vezes mais calorias que outros óleos.
7. Consuma proteínas como peixe:
Ao consumir proteína, o metabolismo é acelerando, pois o consumo de proteína permite ganhar massa muscular em vez de gordura.
Ao aumentar ligeiramente a quantidade de proteína em uma dieta balanceada, seu corpo estará mais bem preparado para perder peso rapidamente, além disso, a quantidade de proteína ajudará no combate ao seu metabolismo preguiçoso.
8. Beba café todas as manhãs:
Uma xícara de café age como um estimulante que acelera a sua taxa metabólica, porque é rapidamente absorvido na corrente sanguínea. Além disso, não só aumenta a sua atividade, também a energia e poder de concentração, embora sempre com moderação, lembre-se que é apenas uma xícara de café.
9. Coma frutas diariamente:
As frutas são ricas em água e fibras, além de terem um alto nível nutricional devido sua quantidade de vitaminas, minerais, ferro etc.
No entanto, você pode consumir frutas diariamente como maçã, tangerina, pêssego, manga, melão, melancia, entre outras, de preferência nos intervalos de cada refeição, para que se sinta saciado e retire sua ansiedade.
10. Faça exercícios:
Vale ressaltar que, o exercício não pode ser desperdiçado, então faça exercícios diários de pelo menos trinta minutos, faça principalmente os exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, assim pode fazer exercícios para aumentar a massa muscular e a gordura do músculo, pois o metabolismo acelera e queima mais calorias.
