O abacate é uma excelente fonte de vitamina C, vitamina E , vitamina k e B-6, além de riboflavina, niacina, folato, ácido pantotênico, magnésio e potássio. Além disso, eles também fornecem luteína, beta-caroteno e ácidos graxos ômega-3. Embora a maioria das calorias de um abacate seja proveniente de gordura, não coíbe!
Composição nutricional do abacate:
Uma fruta rica em fibras:
Um meio de abacate (aproximadamente 100 gramas líquido) fornece 5 gramas de fibra, que é quase 15% das necessidades diárias que temos de consumir.
Abacate é rico em gordura boa:
Esta fruta contém 16% de gordura, que não só é responsável pelo seu bom gosto, mas também nos dá grandes benefícios.
Riqueza em vitaminas e minerais:
Abacate é uma valiosa fonte de vitaminas e muitos minerais, tais como ácido fólico manganês, vitamina E e vitamina C, potássio, magnésio, zinco e.
Benefícios do abacate para saúde:
1. Um bom fruto para o coração:
Ele contém ômega-9, que favorece a redução do colesterol ruim (LDL), evitando problemas cardíacos. Além disso, seus compostos são nutritivos para o coração, além de limpar o colesterol, absorvem carboidratos.
2. Ajuda a combater a constipação:
Como vimos, o benefícios do abacate é rico em fibras. Com 5,18 g de fibra por 100 g de carne, possui um conteúdo interessante que favorece a regulação do sistema digestivo, evitando assim a constipação.
3. Bom para a visão:
O abacate é uma das frutas mais ricas em luteína. Esta substância mantém os seus olhos em boas condições de funcionamento e combate a perda de visão associada ao envelhecimento.
4. Ele controla o apetite:
Também é rico em ácido oleico, uma substância gordurosa que ativa a sensação de saciedade no cérebro, retardando assim a sensação de fome, o que nos ajudará a manter nosso peso.
5. Acelera a cura:
O abacate é rico em óleo butírico que tem propriedades curativas. Além disso, na cartilagem, nas gengivas e na pele.
6. Reduz o colesterol ruim:
Seus compostos vegetais contribuem efetivamente para a redução do colesterol.
7. Alivia as dores da menstruação:
Benefícios do abacate contém uma grande quantidade de gorduras insaturadas que podem ajudar a reduzir a inflamação e, assim, aliviar os períodos dolorosos. Além disso, a vitamina E que ela contém ajuda a eliminar alguns sintomas da síndrome pré-menstrual.
8. Torna a pele mais bonita:
Sua vitamina E, contém propriedades anti-envelhecimento e também é nutritivo e hidratante.
9. Combate as estrias:
Seus compostos ajudam a combater as estrias em nossa pele.
10. É uma fruta calórica:
Com 169 calorias por 100 gramas, esta fruta muito calórica. Portanto, pode ser interessante para pessoas com altas necessidades energéticas.
Embora ela contenha nutrientes que são bons para sua saúde, lembre-se que ainda é um alimento muito calórico.
