Criar hábitos saudáveis pode beneficiar seu bem-estar físico, mental ou emocional, controla o peso, e ajuda ter mais energia durante o dia.
É importante lembrar que hábitos saudáveis podem ser criados em etapas. Neste post lizemos uma lista para ajudar a melhorar a qualidade de vida de forma eficaz.((https://www.eatthis.com/healthy-habits/))
Benefícios de manter hábitos saudáveis:
Hábitos novos e mais saudáveis pode protegê-lo de sérios problemas de saúde, como obesidade e diabetes. Além disso, os hábitos como alimentação saudável e atividade física regular, também podem ajudá-lo a controlar o peso e a ter mais energia.((https://www.myrecipes.com/recipe/peanut-butter-banana-smoothies))
Hábitos saudáveis que melhoram a qualidade de vida:
1. Faça exercício:
O exercício regular é um dos hábitos saudáveis que ajudam a controlar o peso, mantem ossos, músculos e articulações saudáveis, reduz o risco de hipertensão, doenças cardíacas e diabetes.
2. Sempre tome café da manhã:
A pesquisa mostra que as pessoas que tomam café da manhã tendem a ingerir mais vitaminas e minerais e menos gordura e colesterol.
Comer alimentos ricos em fibras e proteínas mantém você se sentindo satisfeito e com energia. Isso inclui cereais integrais e pães, leite desnatado, frutas e iogurte.
3. Mantenha-se hidratado:
Obter a quantidade adequada de água é extremamente importante, pois todas as células, tecidos e órgãos do nosso corpo precisam de água.
4. Durma o suficiente:
O sono é crucial para nosso bem-estar. Enquanto dormimos, o cérebro limpa os restos do trabalho do dia enquanto reconfigura e restaura as redes nervosas para que possam funcionar totalmente quando acordamos.
Além disso, a falta de sono pode causar sonolência, fadiga, falta de foco e esquecimento.((https://www.livingmagazine.net/7-healthy-habits-healthy-life/))
5. Faça uma alimentação saudável ao longo do dia:
Esse é um dos hábitos saudáveis que inclui comer mais frutas e nozes e evitar lanches e bebidas açucaradas. Na hora das refeições.
Recomenda uma porção de peixe duas vezes por semana. Além de ser uma fonte rica em proteínas, os peixes gordurosos (cavala, salmão, truta do lago, arenque, sardinha e atum voador) têm ácidos graxos ômega-3 que reduzem a ameaça de doenças cardíacas.((https://news.cancerconnect.com/survivorship/10-healthy-habits-for-a-longer-happier-life-4lJE5VmEekOdCHXj4zuNVA))
6. Não exagere nos exercícios:
Tirar dias de folga para descansar dos exercícios pesados para permitir que se recupere totalmente. Além disso, este é um dos hábitos saudáveis tão importante quanto exercitá-lo. No entanto, não tenha medo de dar a si mesmo um dia de folga entre os treinos.
7. Reduza a ingestão de carnes vermelhas e processadas:
O sódio e os aditivos as carnes vermelhas e processadas são indesejáveis em uma dieta saudável, e o teor de gordura saturada é geralmente mais alto e contribui para doenças cardíacas.
8. Coma menos açúcar refinado:
Quanto mais açúcar refinado em nossa dieta, maior será a resposta à insulina de nosso corpo. Além disso, os níveis mais elevados de insulina estão associados à inflamação que promove doenças no corpo. Portanto, limite o açúcar refinado a menos de 25 gramas por dia.((https://www.healthdirect.gov.au/creating-healthy-habits))
9. Gerenciar o estresse:
O estresse crônico de longo prazo pode prejudicar nossa saúde, comprometendo nosso sono, sistema imunológico, saúde física e bem-estar emocional. Portanto, um dos hábitos saudáveis inclui diminui o estresse.
10. Use protetor solar todos os dias:
Usar protetor solar evita danos na pele que podem levar ao câncer de pele. Portanto, os dermatologistas recomendam o uso de protetor solar todos os dias, não apenas durante o verão.((https://www.developgoodhabits.com/healthy-habits/))
Receita saudável de smoothies de manteiga de amendoim com banana:
Ingredientes:
– 1/2 xícara de leite desnatado;
– 1/2 xícara de iogurte de baunilha sem gordura;
– 2 colheres de sopa de linhaça dourada moída;
– 1 colher de sopa de manteiga de amendoim cremosa;
– 1 colher de chá de mel;
– 1/4 colher de chá de extrato de baunilha;
– 1 banana madura, fatiada;
Modo de preparo:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Em seguida, bata até a mistura ficar homogêneo.
- Depois, beba!
