As dicas caseiras para perder peso rapidamente pode parecer algo quase impossível, mas lhe mostraremos nesse artigo que isso é muito mais fácil do que imaginamos. Além disso, o processo de perda de peso pode ser resumido a simples diferença entre a quantidade de calorias que você ingere por dia menos a quantidade de calorias que o seu metabolismo queima diariamente.
Ou seja, se você ao longo de vários dias ingere mais calorias do que queima, você vai engordar. Por outro lado, se o seu consumo diário de calorias é menor do que a quantidade de calorias que o seu corpo queima, você irá emagrecer.
Se a ingestão e a queima de calorias se equivalerem, o seu peso ficará mais ou menos estável ao longo das semanas.
O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.
Existem também algumas dicas caseiras que podem lhe ajudar a alcançar seu objetivo. Então, confira agora as dicas caseiras para perder peso rapidamente.
Dicas caseiras para perder peso rapidamente:
1. Beba bastante água:
A maior parte do corpo humano é feita de água e não é à toa que precisamos sempre nos hidratar. Além da água ser essencial para melhorar a digestão dos alimentos, ela também faz parte das nossas dicas por colaborar para acelerar o metabolismo, principalmente antes das refeições.
Foi isso que apontou um estudo recente feito com pessoas que tomavam meio litro de água cerca de meia hora antes das refeições.
Além de consumir menos calorias, essas pessoas aumentaram a taxa de perda de peso em 44%. Mesmo longe das refeições, a água é muito benéfica para o metabolismo, já que ela consegue acelerar esta função em até 30% por cerca de uma hora depois do consumo da água.
2. Evite grãos refinados:
Outra forma de ingerir açúcar é comendo alimentos ricos em refinados, como qualquer produto feito de farinha branca (como pão, bolo, macarrão), arroz branco, açúcar, entre outros.
Os grãos refinados passaram por processos que retiram sua parte mais fibrosa e nutritiva e depois da digestão viram basicamente açúcar em seu organismo. Além disso, estudos apontam que estes alimentos aumentam o nível de açúcar no sangue e fazem aumentar a sua fome em poucas horas.
Estes alimentos estão muito associados à obesidade, por isso dê preferência a alimentos feitos de grãos integrais e utilize formas mais naturais de adoçar, como usando mel, melado de cana ou açúcar mascavo.
3. Evite tomar bebidas adoçadas:
O açúcar em sua forma líquida é ainda mais prejudicial do que sua versão sólida. É o que apontam alguns estudos em que as calorias do açúcar líquido se mostram como um dos alimentos mais capazes de engordar.
Portanto, evite o consumo de bebidas prontas, como refrigerantes, sucos e qualquer bebida industrializada, pois elas contêm muita adição de açúcar. Além disso, evite também os sucos naturais, pois, em geral, você não está consumindo a fibra da fruta, apenas o açúcar natural dela.
4. Coma alimentos de apenas 1 ingrediente:
Se você reparar na embalagem da maioria dos alimentos que consumimos diariamente, vai notar que na lista de ingredientes estão alguns aditivos que não sabemos nem o que são.
Conservantes, corantes, adoçantes, emulsificantes, intensificadores de sabor e outras substâncias são adicionadas aos alimentos e prejudicam a nossa saúde e dieta.
Por isso, a melhor de todas as dicas para perder peso rapidamente esta referente à alimentação é comer alimentos de apenas um ingrediente. Esses alimentos são naturalmente mais saciantes, possuem diversos nutrientes e vão ajudar no emagrecimento se forem a base da sua alimentação.
5. Levante peso:
Fazer dieta pode enfraquecer os músculos e até mesmo diminuir o metabolismo, dependendo de quão restritiva for a sua. Por isso, é muito importante fazer exercícios para não perder massa muscular.
Levantar pesos aumenta a resistência do corpo e ajuda a manter o metabolismo acelerado. Isso vai colaborar com uma perda de peso com mais saúde e até mesmo de forma mais rápida.
6. Use pratos menores:
Como dissemos no início, o nosso cérebro tem parte importante quando queremos, e mudar alguns pequenos hábitos pode nos ajudar a comer menos e sem sofrimento.
Além disso, estudos indicam que, ao colocar menos comida em um prato que você sempre via cheio antes da dieta, o seu cérebro entenderá aquela refeição como deficiente, indicando que você vai precisar comer mais, aumentando a fome depois das refeições.
Por isso, use pratos menores do que os que você está acostumado, pois assim, mesmo colocando menos comida nele, o seu cérebro vai identificar que você está comendo um prato cheio e passará a informação de que você está comendo o suficiente para se saciar.
7. Tenha sempre alimentos saudáveis disponíveis:
Planeje-se com antecedência e deixe alimentos saudáveis em sua casa e no seu trabalho, pois isso vai evitar que você se renda a algum alimento que engorde quando a fome apertar, prejudicando o seu emagrecimento.
Tenha sempre à mão frutas, mix de castanhas, iogurte, saladas, ovos cozidos, entre outros alimentos naturais e que vão te dar a saciedade necessária entre uma refeição e outra.
8. Diminua os carboidratos:
Os carboidratos são importantes para promover energia ao nosso corpo e isso pode ser muito benéfico caso você faça exercícios regularmente. No entanto, quem leva uma vida mais sedentária ou que pratica exercícios ocasionalmente, deve tomar cuidado com o carboidrato.
Diversos estudos apontam que manter uma alimentação baixa em carboidratos pode te ajudar a diminuir de duas a três vezes mais peso do que uma alimentação que só é baixa em gordura, por exemplo.
Ao comer carboidratos, uma das importantes dicas para emagrece é preferir os feitos com grãos integrais, já que estes alimentos vão exigir mais na hora da digestão, oferecendo maior saciedade do que um carboidrato simples, como pão branco ou macarrão.
9. Não fique mais de 4 horas sem comer:
Muita gente acredita que comer menos vezes ao dia pode ajudar a Perder Peso, já que o consumo de calorias seria menor. Mas isso, além de ser prejudicial à saúde, pode te fazer engordar ainda mais.
Ficar muitas horas sem comer vai aumentar o seu apetite e isso pode fazer com que você coma ainda mais na próxima refeição.
Comer três refeições ao dia e fazer um lanchinho saudável entre as refeições é uma das importantes, pois é a melhor forma de controlar a fome e se alimentar de forma correta durante o dia.
10. Alimente-se bem no café da manhã:
Comer bem no café da manhã pode te ajudar. Pelo menos foi isso o que apontou uma pesquisa feita pelo American Journal of Clinical Nutrition.
Pessoas que não se alimentam durante a manhã têm maior tendência ao ganho de peso do que pessoas que consomem um café da manhã nutritivo.
Isso acontece porque comer bem no café da manhã ajuda a manter os níveis hormonais e de açúcar no sangue e isso pode ajudar a acelerar o metabolismo, queimando mais calorias.
Estudos apontam que um café da manhã saudável pode incluir ovos, aveia, queijo, pão integral e outros tipos de alimentos saudáveis e ricos proteínas, já que são elas que ajudam a manter o nível de açúcar no sangue e dão maior sensação de saciedade.
11. Coma de maneira saudável:
Muitas pessoas que, por algum motivo, saem da dieta, percebem que ou não ganham muito peso ou até mesmo emagrecem quando não estão controlando absolutamente tudo o que comem.
O segredo está em como nosso cérebro se comporta. Diversas pesquisas científicas apontam que o que mais influencia no ganho de peso não é o metabolismo ou como nosso organismo funciona, mas sim como o nosso cérebro age sobre as nossas decisões.
Intuitivamente, nós sabemos que nossas decisões sobre o que comemos vai influenciar no ganho ou perda de peso.
No entanto, com o tempo, nossas escolhas se tornam um padrão e se você criou um comportamento do tipo comer em excesso ou comer alimentos que não são saudáveis, isso vai te acompanhar com o passar dos anos.
Pesquisas apontam que quem faz dieta tem maiores chances de engordar a longo prazo. Por isso, não vai ser uma dieta que vai te fazer o seu cérebro já está condicionado a querer comer muito e a comer alimentos que não são saudáveis.
12. Faça exercícios diariamente:
A alimentação influencia muito na hora de emagrecer, mas todo mundo sabe que é preciso gastar mais calorias do que consumir. Por isso, além de todas as dicas caseira para perder peso rapidamente com a alimentação, saiba que fazer atividades físicas é essencial com saúde.
Fazer exercícios diariamente, além de ser a melhor forma de queimar calorias e gorduras extras, vai diminuir o seu apetite.
Além disso, o National Academy of Sciences recomenda pelo menos uma hora de exercícios todos dias, mas só 30 minutos deve ser de exercícios pesados, a outra metade você pode pode usar subindo escadas em vez de usar o elevador ou fazendo uma caminhada leve.
