A fadiga é um sinal que o corpo dar quando encontra-se em exaustão. Contudo, sentir-se cansado às vezes é completamente normal. Todo mundo fica exausto em determinados momentos da vida.
Se você se sentir constantemente exausto, no entanto, este deve ser um dos principais sintomas da síndrome da fadiga crônica. Dor de cabeça, náusea, perda de apetite e Fadiga extrema durante o período também podem ser os sinais que seu corpo está dando de que algo não está completamente bem.
O que é fadiga?
Fadiga é uma sensação de cansaço ou falta de energia que não desaparece quando você descansa. As pessoas podem sentir fadiga física ou psicológica.
Na maioria das vezes, a fadiga pode ser atribuída a um ou mais de seus hábitos ou rotinas. A fadiga pode ser uma resposta normal e importante ao esforço físico, maus hábitos alimentares, estresse emocional, tédio ou falta de sono.
Em alguns casos, no entanto, a fadiga é um sintoma de um problema médico subjacente que requer tratamento médico. Quando a fadiga não é aliviada por sono suficiente, boa nutrição ou um ambiente de baixo estresse, ela deve ser avaliada pelo seu médico.
Principais causas:
- Não dormir o suficiente.
- Estresse.
- Depressão.
- Hábitos alimentares pouco saudáveis.
- Alguns distúrbios crônicos.
- Exercícios rigorosos ou ausência de atividade física.
- Desidratação.
- Baixo ferro no organismo.
- Alguns medicamentos.
Dicas de como tratar:
1. Beba muita água:
Às vezes você se sente cansado simplesmente porque está levemente desidratado. Um copo de água ajudará a fazer o truque, especialmente após o exercício.
2. Tenha cuidado com a cafeína:
Qualquer pessoa que sinta fadiga deve eliminar a cafeína. A melhor maneira de fazer isso é parar gradualmente de tomar todas as bebidas com cafeína ao longo de um período de três semanas. Tente ficar completamente sem cafeína por um mês, para ver se você se sente menos cansado sem essa substância.
3. Não pule o café da manhã:
Essa é uma das principais refeições do dia, pois a comida aumenta o seu metabolismo e dá energia ao corpo para queimar. Além disso, o cérebro depende de glicose como combustível, então escolha alimentos ricos em carboidratos, como cereais ou pão integral.
4. Não pule refeições:
Ficar sem comida por muito tempo permite que os níveis de açúcar no sangue caiam. Tente comer regularmente para manter seus níveis de energia ao longo do dia.
5. Faça uma dieta saudável:
Aumente a quantidade de frutas, legumes, alimentos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e carnes magras em sua dieta. Reduza a quantidade de alimentos ricos em gordura, açúcar e sal.
6. Não comer demais:
Refeições grandes podem drenar sua energia. Em vez de comer três grandes refeições por dia, tente comer seis mini-refeições para espalhar sua ingestão de quilojoule mais uniformemente. Isso resultará em níveis mais constantes de açúcar no sangue e insulina. Você também achará mais fácil perder o excesso de gordura corporal se comer dessa maneira.
7. Coma alimentos ricos em ferro:
As mulheres, em particular, são propensas à deficiência de ferro (anemia), o que pode levar a sensação de fadiga. Certifique-se de incluir em sua dieta alimentos ricos em ferro, como carne vermelha magra.
8. Limite o consumo de cafeína:
Limite o consumo de bebidas com cafeína para cinco ou menos por dia, além disso, evite esses tipos de bebidas após o jantar.
9. Evite pílulas para dormir:
As pílulas para dormir não são uma solução a longo prazo, porque não abordam as causas da insônia e não irão ajudar com a fadiga .
10. Aprenda a relaxar:
Uma causa comum de insônia, que pode resultar em fadiga , é se preocupar com problemas enquanto está deitado na cama. Experimente diferentes técnicas de relaxamento até encontrar uma ou duas que funcionem para você, por exemplo, você pode pensar em uma cena tranquila e concentrar-se em sua respiração.
11. Durma o suficiente:
Dois terços de nós sofrem de problemas de sono, e muitas pessoas não conseguem o sono de que precisam para ficarem alertas durante o dia. Algumas recomendações para evitar a Fadiga e ter uma boa noite de sono são: ir para a cama e acordar de manhã no mesmo horário todos os dias, evitar sonecas durante o dia e tomar banho quente ou tomar banho antes de dormir.
Recomendações:
- Reduza o estresse: O estresse consome muita energia. Tente introduzir atividades relaxantes no seu dia.
- Avalie seu estilo de vida: você está se colocando sob estresse desnecessário? Existem problemas contínuos em sua vida que podem estar causando ansiedade prolongada ou depressão?
- Divirta-se mais: talvez você esteja tão preocupado com compromissos e pressões que você não tenha tempo suficiente para se divertir. O riso é um dos melhores impulsionadores de energia ao redor.
- Aprenda a não fazer nada: uma das desvantagens da vida moderna é a pressão da rotina diária. Um estilo de vida agitado é desgastante, por isso é tão importante reservar um momento para você.
