As maneiras de reduzir os triglicérides elevados, pois é importante a fonte de energia em seu corpo, mas no nível errado podem levar a artérias entupidas e possivelmente a um ataque cardíaco ou derrame. Felizmente, há muitas maneiras de reduzir os triglicérides, seja com dieta ou com remédios caseiros.
Além disso, reduzir os triglicérides é importante pois eles são conhecidos como síndrome metabólica e causam:
- Baixo colesterol HDL “bom”;
- Pressão alta;
- Gordura na barriga;
- Açúcar elevado no sangue.
Maneiras de reduzir os triglicérides elevados:
1. Cuidado com o que você come:
Se você comer mais calorias do que o necessário, não vai conseguir reduzir os triglicérides. Portanto, evite alimentos açucarados e gorduras saturadas com alto teor de gordura, como queijo, leite integral e carne vermelha.
2. Diga não ao açúcar:
Os açúcares simples não são bons para sua saúde. Além disso, tenha cuidado com refrigerantes, assados, doces, iogurte com sabor e sorvete.
3. Descobrir os açúcares escondido:
cuidado com os seguintes ingredientes: açúcar castanho, xarope de milho, palavras que terminam em “OSE” (dextrose, frutose, etc.), xarope de cana, açúcar de cana, mel, açúcar de malte e melaços.
4. Foco na fibra:
Comer mais fibra ajuda a Reduzir os Triglicérides.
5. Coma a gordura certa:
Escolha alimentos que contenham gorduras naturais: abacate, nozes, frango sem pele, óleo de canola e azeite de oliva. Portanto, evite alimentos processados, batatas fritas, bolachas, bolos, batatas fritas, palitos de margarina, sorvete, queijo e produtos assados com manteiga.
6. Escolha peixe em vez de carne vermelha:
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana. Além disso, salmão, cavala, arenque, truta do lago, atum albacora e sardinha têm um alto teor de ômega-3. Portanto, o que ajuda a controlar seus níveis.
Outras boas fontes de ômega-3:
- Nozes;
- Sementes de linho;
- Espinafre;
- Couves de Bruxelas;
- Salada de vegetais;
- Feijão.
Consulte o seu médico, se você precisar de um suplemento de ômega-3.
7. Reduz o consumo de álcool:
O excesso de álcool é uma das causas de triglicerídeos elevados. Portanto, mude para água com gás com um pouco de suco de limão ou chá.
8. Saltar bebidas doces:
Os refrigerantes e outras bebidas açucaradas não são bons para a saúde. Além disso, não beba mais de 36 onças por semana. Além disso, significa que três latas de refrigerante de 12 onças.
9. Perder peso:
O peso extra não é bom. Portanto, uma das coisas mais importantes que você pode fazer para colocar seus níveis de volta ao topo é controlá-lo.
10. Fazer exercícios:
Tente fazer 30 minutos de exercício e certifique-se de fazer o seu coração bombear. Além disso, reduz seus níveis entre 20% e 30%.
